腰部肌肉有力量，生活纔有動力！腰部力量足夠，生活更幸福！那麼腰部肌肉應該怎麼鍛鍊呢？大家瞭解腰部肌肉的真正用處嗎？健身可能避免不了受傷，如果腰部肌肉扭傷怎麼辦呢？一起看下！腰部肌肉練習方法1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，......

經常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之後，走形的身材再也沒恢復過，不僅如此，雖然吃了不少營養補品，但腰痠背痛、子宮後傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之......

據現代權威機構調查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領的頸椎瑜伽操，瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。治療頸椎病的瑜伽操操作方法1、牛面式......

>>>推薦：十種不同眼型的驚豔眼妝上妝技巧若是單眼皮，一般來說比較容易浮腫，應該避免眼影多色重疊的妝法，並且避免使用淺色系如白色、淡粉紅色等眼影。增加立體效果眼影若以漸層的方式，可表現單眼皮或小眼睛的立體感，在靠近......

1、前俯後仰做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上......

1.樹姿勢雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必......

健身操是一個室內運動，好多女性朋友非常喜歡這些室內健身操，健身操可以讓愛美的女性朋友變的有氣質，還可以有塑身美體的，讓自己的完美身材更加好看，健身操對我們身體健康非常有益。爲大家介紹幾種健身操吧。健身操六式讓你......

聽說最近揉腹火了？①按摩心窩；②指揉腹中；③掌揉腹外；④直推腹部；⑤團揉臍周；⑥盤坐搖轉。結合臨牀實際，根據歷代揉腹養生法總結揉腹六式，有助清理身體垃圾、保持身體健康，試試看！揉腹是一種古老而有效的中醫保健方法，在中醫理論......

五節操降壓法第一節，站立呼吸：身體直立，雙腿併攏，稍微擡頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20......

同時是想要鍛鍊自己的爆發力，但是對於男女而言，就是不一樣的，女生就該有自己專屬的爆發力訓練動作才行，那是哪些呢？那就是這幾種高效的平板支撐姿勢，要爆發力就找它們！女生爆發力訓練姿勢姿勢1：螃蟹式平板爲何說是螃蟹的姿勢，......

想要自己的手臂更加有力量，手臂肌肉更加出色，在家就能實現了。那在家怎麼練手臂肌肉呢？當我們鍛鍊到一定程度的時候，如何拉伸手臂肌肉進行放鬆呢？不妨跟着本文一起來了解下吧！怎麼鍛鍊手臂肌肉舉啞鈴鍛鍊手臂肌肉最簡單有效......

儘管生活不存在太多的意外性，但如果讓身體擁有超強的爆發力的話，在遇到危險的時候是非常有作用的。那如何在家進行超強的爆發力訓練呢？八式俯臥撐訓練讓輕鬆擁有！八式俯臥撐全解析姿勢1：傳統練法傳統的做法是基於對胸部肌......

這套動作非常簡單，對於初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急着起牀，賴在牀上做幾個瑜伽動作，幫你速長几釐米。1、仰臥扭轉仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於牀上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，......

瑞士球富有彈性，用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習，每週練習3次，或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習，即可擁有緊實翹臀。提臀動作一：1.仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球......

瑜伽豐胸不是空話，它是能夠實現的一種豐胸的方式！瑜伽鍛鍊是能夠鍛鍊到全身任何的部位，主要是要選擇正確的瑜伽動作才行。那你知道哪些瑜伽動作是爲豐胸服務的呢？練習瑜伽又有哪些好處呢？跟着小編一起了解學習下吧！怎樣練瑜......

瑜伽是現代女性減肥健身的必備運動之一，許多剛剛生完寶寶的媽媽們也在利用瑜伽恢復身材。今天就爲大家推薦六式產後瑜伽和產後瑜伽注意事項，幫助媽媽們儘快恢復好身材。1、嬰兒捲曲式做法：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭......

女性經期練瑜伽六式緩解痛經躺姿蝴蝶式1、平躺於地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板打開。2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放鬆，思緒也放空，手可......

瑜伽是一項非常好的瘦身運動，那麼怎麼練瑜伽才能瘦身呢？瑜伽瘦身的方式有哪些呢？下面就來了解一下瑜伽減肥經典六式。下面瑜珈經典六式介紹這裏介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裏的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保......

想必很多人都是備受頸部和肩部難受的困惱，這與大家工作內容不無關係，但是其實想要放鬆自己的頸部和肩部，選擇一些瑜伽體式有着很不錯的效果哦，大家不妨一起來看看吧！放鬆肩頸瑜伽體式體式1：手臂交叉開肩準備好一個瑜伽墊子（......

看着別人成雙成對、甜甜蜜蜜，你總是羨慕不已，在羨慕之餘，你總在感嘆：爲什麼我的身旁就沒有一個紅顏知己呢？爲什麼我總是追不到心儀的女孩呢？彆着急，看完以下的絕招，保證你心想事成。第一式：稱呼女性對男性稱呼由濃而淡分別是親......