一、掌心擦額以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。二、指叩百會雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。三、搖頭晃腦頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做36次。四、鼓漱吞津閉......

冬季天氣寒冷，但是男人們也平時也不能少了運動，運動更能有益於冬季的保健養生，那麼冬季如何做運動養生呢？冬季已經到來了，要健康的你可不能乘機偷懶，運動養生是一種健康的方式，那麼冬季在運動中應該注意哪些，才能更好的體會運......

胃病須養，除了保證規律的飲食，適當的運動也有助於胃的調理。今天就教你如何運動養胃。■運動改善消化系統運動對增強消化系統功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以......

老人散步的好處1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。2、散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬......

冬天運動是很有道理的，冬天裏運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做......

本方法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛鍊。第1式：發常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。第2式：面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將......

老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恆，同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛鍊的五項指導原則：重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲......

運動對增強消化系統功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道......

老年人運動和年輕人不一樣，老年人運動要根據自己的身體體質來選擇合適的運動方式，就是爲了避免一些損傷，運動如果超量，或者是強度太大的話，會造成運動損傷，老年人一旦發生這樣的運動損傷就要做好急救工作，下面我們就爲老年人......

隨着年齡的增加，老年人身體機能總是不可避免慢慢衰退。儘管不少老人知道運動能延緩衰老，但運動時如何合理補充營養，卻被不少人忽視了。國家體育總局運動研究所運動營養研究中心研究員方子龍在接受《生命時報》記者採訪時......

民間使用藥枕防病健身，有着悠久歷史。現將常用的藥枕製作方法與其功能介紹如下：菊花枕：將幹菊花裝入布袋中作枕，適用於頭痛、頭暈、瘡癤腫毒、風火眼赤、昏花或血壓偏高等病症，具有防治功效。五葉枕：由幹桑葉、竹葉、柳葉、......

到了年齡了，要退休了，很多老年人會有心理落差，以前每天都是忙前忙後的去上班，現在突然間閒了下來，渾身會不自在。所以說爲了打發空餘的時間，退休老人會選擇去運動。那麼老人退休後如何運動呢？老人運動有哪些禁忌呢？接下來爲大......

如何用運動養生防止老年病高血壓據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重臥牀者外，各種高血壓患者均可採用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動時，運......

老年人運動選好一雙運動鞋最好，下面就說說運動鞋應該如何選擇。1、選購運動鞋關鍵是舒適和合腳，不要只重視款式、顏色和品牌。舒適的運動鞋可減少腳下水泡的發生以及防止腳在鞋內滑動。2、要關注運動鞋的功能性，瞭解運動......

在牀上度日的老人或者病殘者，可以根據其身體條件，對全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強抗病力，達到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：一、運動手指雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一鬆，直至手心發熱，刺激末梢神經，使......

根據時令季節進行養生保健歷來爲中醫及養生家所重視。2月4日立春以後，陽氣開始升發，但也是各種病菌繁殖復甦的季節，疾病很容易流行。中醫專家提醒，春季養生保健一定要順應春令，注意氣候變化，通過合理的飲食的提高人體免疫力......

安全性是老年人運動的前提，所以選擇運動方式非常關鍵。那麼哪些運動適合老年人？下面小編就爲大家詳細介紹。安全性是老人運動的重要前提。因此，一些強度較小、節奏較慢的休閒活動項目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適......

老人退休後怎樣運動養生1、讓運動變成愛好如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加爲期兩週的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。2......

1.散步、慢跑。在奧林匹克運動的故鄉古希臘山上的岩石上刻了這樣的話：你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養麗嗎?你就跑步吧。2.太極拳。太極拳是一種特殊的運動，它剮柔相濟，動靜結合，陰陽協......

由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以......