最近有一項研究發現，睡前在iPad上進行30分鐘的閱讀可能讓你的睡意減弱，你在睡着時大腦中的電流情況也與閱讀實體書同樣時間的人有所不同。不過，在兩種閱讀模式中，個體入睡需要花費的時間以及睡眠時長並無太大差別。研究的......

睡前助眠的八種食物1.溫牛奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。2.菊花茶菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜......

很多老年人都會失眠，一旦失眠不僅休息的不好，對身體也是很不好的，因此及時的調理是非常關鍵的。而在睡前做的事情也會影響老年人的睡眠質量，因此老年人在睡前需要做一些有助睡眠的事情。那麼老年人睡前做什麼好呢？老人失眠......

推背一方俯臥於牀上，不枕枕頭，頭側向另一方，上肢放鬆。另一方立於牀邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌......

睡前捶背幫助老人入睡失眠是困擾老年人的常見疾病之一，其發病率仍在逐年遞增，所以失眠問題也越來越引起人們的關注，大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就可以緩解失眠，催人入睡。中醫學認爲，捶背可以行氣活......

睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥色氨酸在人......

在日常生活中，很多人都常常在睡前喝酒來幫助自己睡眠，那麼睡前喝酒真的有助睡眠嗎？喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以爲有助於睡眠，有的失眠者還以此作爲治療失眠的手段。其實這是一種誤解。睡眠實驗研究表明......

睡前肚子餓，要吃什麼宵夜好呢？小編推薦最適合睡前吃的食物，飽腹又助眠，不會發胖哦。生氣時吃什麼好6種食物1、香蕉減肥香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。......

睡前躺在牀上看書報好嗎因爲在身體平躺的時候，頭部血管血流量增多，眼睛也會隨之充血，採用躺着的姿勢看書，眼睛會很吃力，而且也容易造成視力模糊。另外，躺在牀上看書，光線往往不充足，再加之躺在牀上時，手抓持書本會產生顫動，這就......

男人們睡眠不好要重視，經常睡眠不好影響精神，帶來諸多的不良症狀，那麼多吃哪些食物有助男性們的睡眠呢？人有三分之一的時間是在睡眠狀態下度過，人在睡着的時候身體處於排毒狀態，也就是晚上的11點到凌晨的3點時間，如何擁有高......

每當夜深人靜的時候你是否還在睡不着或是睡不安穩難以入睡，如果是這樣的話，在睡前做點什麼事吧，比如說以下這些事，可以很好幫助你有個健康的睡眠哦。1.散步:平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到活......

現代生活中，酒已經成爲我們生活的一部分，經常聽到有人說適當的飲酒不但有利於身體健康，還可以幫助我們輕鬆入睡，但是卻不知道這個適當具體是指多少。現在失眠的人越來越多，很多人也對這個問題產生了疑問，喝酒真的可以治療失......

助眠安神茶睡了兩天的懶覺，晚上如果睡不着，明天又如何能有良好的狀態應付新一週的工作，睡前喝下一杯助眠安神茶，不但可以舒緩周被放鬆的神經，更可以改善晚上的睡眠，更早的進入美夢。配方：麥芽、百合、靈芝、酸棗仁等。功效：精......

對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。健身者往往選擇在清晨參加運動，並認爲早晨是一日之間最佳的鍛鍊時間。但美國健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實，對中老年健身者來說，睡前運......

失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難，睡眠中間易醒及早醒，睡眠質量低下，睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還夜不眠。一天忙碌下來，是不是偶爾會出現躺在牀上睡不着的情況。建議你臨睡前練習5至10分鐘瑜伽冥想。......

擁有足夠的睡眠非常重要，睡眠能夠使我們保持健康，使我們更加有活力和精力。一旦睡不好，各種問題都會隨之而來，如此表明擁有好睡眠很重要特別是對於女生來說。睡眠1、可以安神催眠的牛奶牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中......

很多人整天爲生活而忙碌，卻忽略了自身的健康，結果被失眠找上門，天天晚上無法入睡，第二天更是頭昏腦脹，渾身無力，做什麼都提不起精神。也只有在這個時候，人們纔會恍然大悟，自身健康應該排在第一位。當失眠找上門的時候，我們應該......

這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對改善人的睡眠很有幫助。第一節：活動脖頸頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。第二節：刺激、活動肩膀肌肉慢慢擡肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10......

一、刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。二、梳頭古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺......

1、小米粥小米富含色氨酸，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，具有鎮靜和誘發睡眠作用。睡前不妨煮一碗小米粥來吃，不僅有助於睡眠，......