安全手冊●腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。●不要將腳跟擡離踏板，懸空是很容易扭傷跟腱的。●下板時腳尖應該先着地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。●膝部不要太僵，而要保持彈性，這也是爲了提供緩......

緩衝技術是踏板操，甚至是有氧運動的基礎。它是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸和彈動而產生的，合理的緩衝技術能夠保證身體的安全。踏板操基本要求1、身體要保持正直，腹部和臀部收緊，保持身體平衡。2、上板時，身體重心要......

踏板操作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據......

專家教你白領女士健身美腿的踏板操練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操適合長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得......

踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏......

由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻；離板太遠又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。含義：這種運動在美國風靡了......

如果你也已經加入了踏板操的隊伍，以下就是特別爲你指定的安全守則：注意有以下情況時可停止踏板操練習1、腿部疲勞，動作不協調2、出現任何明顯的痛處3、發生眩暈4、心率過快基本準則腳上踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏......

拉丁舞－－塑造完美腰臀跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現；身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化......

踏板操，即在踏板上隨着動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和......

踏板操，即在踏板上隨着動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和......

通常踏板的音樂速度選擇在118-122拍/分鐘，在音樂速度很快時，技術和安全一定要考慮，通常速度太慢人體的運動幅度不會很大，這樣，就不能有效地運動到所有的肌肉。踏板的高度選擇踏板的高度選擇決定於：運動水平、你目前的踏板技......

踏板操好處*燃燒卡路里*塑造完美形體*全面提升運動水平*提升協調能力*使核心部位更緊實*增強骨質密度，使骨質健康*全身心的運動，增強心血管和心肺功能#p#副標題#e#（一）大量消耗能量、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以......

與板共舞：踏板操的魅力所在練踏板操有什麼好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動感的節奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關鍵就是要練習者充滿活力與自信。據賈教練介紹，活力踏板操作爲健美操的一種......

踏板操作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據......

踏板操具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前踏板操"剛剛引入到我國，一些對"踏板操"不太瞭解的朋友擔心進行"踏板操"訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗，其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對......

踏板操是有氧運動的一種，它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動，非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身運動。有氧踏板訓練身體協調有氧踏板主要爲健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裏，會由有氧運動教練......

一、踏板操的功能：（一）大量消耗能量、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。（二）培養良好的方位感：由於踏板是一個立體物......

踏板操作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法，具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前，踏板操剛剛引入到我國，一些對踏板操不太瞭解的朋友擔心進行踏板操訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗。那麼現......

（一）大量消耗能量、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。（二）對腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的動作中，主要......

踏板操是運動減肥的健身運動之一，但是在國內並不十分流行。下面就來更好的認識踏板操這種健身運動，讓踏板操改變你！趕快進行運動減肥、運動健身吧。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在......