1．應該什麼時候增加重量？無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一週增加10％的重量最爲合適。如果做不到，那也沒關係，只要增加重量就行。2．每次訓練在......

訓練準備:器械:一副輕中級啞鈴、一個大健身球和一張椅子。要求:每個動作做15次或者40—50秒也行，只要你認爲合適。建議將這套動作重複做兩組，完整地做完一組後再重複一組。每個運動之間最好不休息，連續地做下去。一......

健美的身材其實並不是光靠運動就可以練成的，那麼在運動之餘的時候還應該要調節好自己的飲食習慣，只有一個比較好的飲食習慣纔可以使得自己的身體當中長出來肌肉的，而不是隻有贅肉的，並且還可以讓自己能夠更快的達到健身的......

想要進行健腹輪健身的小夥伴，大家想必都想知道健腹輪鍛鍊哪些肌肉吧？也都能知道健腹輪的標準動作應該怎麼做吧？估計更想知道健腹輪能否練出腹肌！下面跟着小編一起好好的瞭解下！健腹輪鍛鍊哪些肌肉健腹輪又叫腹肌輪，主要是一......

健身不僅有利於我們的身體健康，更是可以讓男士們擁有令人羨慕的肌肉。男士的肌肉不僅可以在夏季的時候是海邊的一道風景，同時對於自身平時穿衣服來說也是很好的襯托。近年來無器械健身的潮流逐漸被人們所喜愛，不需要花費......

很多人們都覺得在健美訓練以後就可以長出來肌肉的，其實往往這個時候是不會感覺到自己身體當中長有肌肉的，反而是鍛鍊結束以後的恢復運動纔可以感覺到肌肉的增長，所以我們是絕對不能夠忽略掉每次的康復運動的，這對於男性朋......

健身增肌重點，這就是小編今天要分享給大家的增肌，隨着年紀的增長，身上的贅肉似乎也越來越多，或許年輕的時候還是一個帥氣的小夥子，但是到了30歲之後覺得自己是越發的老了，那是因爲沒有一個好的健身，所以小編要交給大家該如何......

可能大家在電視上看到健美運動員的肌肉都會非常羨慕的，尤其是一些男性朋友們看到全身的肌肉都會覺得自己的身材變得特別的不好，從而讓自己也想擁有這樣非常好的身材的，但是好的身材並不是自己生下來就可以擁有的，就算自己......

俗話說美不美看小腿，小腿可以說是衡量一個人身材好不好的重要因素，那它又有些什麼作用，該怎麼樣才能練就出健美的小腿肌肉呢？下面小編今天帶你一起來了解下。小腿肌肉怎麼練1、針對小腿肌肉的特點來制定一套完美的訓練計......

當人們在鍛鍊肌肉的時候還是需要注意方式方法的，尤其是要擁有一個更好的身材，就需要付出努力，那麼健美肌肉怎麼練呢？在鍛鍊肌肉的時候先要制定一個長期的方案，根據自己的健康狀況，選擇合適的運動方式，逐漸的增加運動量，注意強......

一般的健美狂人都是來自歐美，在亞洲也有一位重量級的健美狂人，他是來自韓國的黃哲勳，長着一張小鮮肉的臉，但是卻擁有肌肉怪獸的身軀，這個反差讓人瞠目結舌。黃哲勳的身材雖然比不上像羅尼·庫爾曼這樣的奧賽冠軍，但更......

現在很多人都會有一個情況就是頸部肌肉僵硬，那麼對於頸部肌肉僵硬的情況我們應該怎麼應對呢？其實鍛鍊是最有效的方法的，那麼我們應該如何訓練頸部肌肉呢？下面就跟小編一起來了解一下吧！一、頸部肌肉訓練粗壯的頸部肌肉不僅......

初級訓練計劃小肚腩心聲：希望這個系列能讓啤酒肚漸漸消失，不要讓女同事再叫我小豬豬!1、臥橋式起姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可......

1.擡腿減肥重點：腹部、臀部伸展重點：大腿外側坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。特別推薦項目：鋼管舞減肥重點：上......

中國人的審美觀和外國人很不一樣。中國人跑去練肌肉的人很少，但外國人卻很熱衷這項運動。“健美”到底是不是“健”與“美”都能兼具？《黃帝內經》上的每一個字，都是很值得和大家分享的，比如說“肌肉解利”這四個字。“解......

從出道開始金賢重就因出衆的外貌而被人稱爲“行走的雕塑”。演唱會現場爲感謝歌迷支持永不變，花樣男子金賢重更是現場脫上衣展自己完美身材，現場粉絲更是爲眼前心愛的肌肉男各種尖叫及狂吼。韓國歌手金賢重昨日(7月10日......

現在很多人處在亞健康狀態下的人也與日俱增。有那麼一部分男性職員，平時鍛鍊缺乏，吃得多動得少，於是脂肪堆積很嚴重，啤酒肚、大象腿等就成型了。下面小編就來給大家介紹一下男生該做的健身操！八式健身操：一、彎腰舉手雙腳分......

許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認爲練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。多吃肉長肌肉肌肉的生長需要攝入......

健美訓練後需要如何有效地護理肌肉呢?請看下文的詳細介紹.健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如......

啞鈴比起槓鈴或機器，更需要保持平衡，這點尤爲重要，也需要我們保持住，因此在整個動作中，必須穩定啞鈴，不要亂晃。因爲這個動作更接近於模仿真實比賽的動作，這平衡的改善能轉移到運動表現上。接下來的啞鈴臥推動作(DumbellBenc......