一些健身者錯誤地認爲既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌。事實證明，這真是一個美麗的錯誤！練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一......

我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了，蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因爲睾酮的產生需要......

很多人想減肥，但是很多人則下要增重，但是增重是必須要合理健康的，所選擇的方法最好是在健身的情況下來給自己增重，在這樣的情況下增重的效果也是最好的，如果健身的同時能夠讓虛弱的體質變胖一點點的話，那麼這樣纔是最好的增......

引體向上呼氣引體，上背肌羣發力將上臂往內夾，拉至最高處稍停頓吸氣下落，腰腹背部始終收緊，小臂始終與地面垂直，硬拉拉起後呼氣，起始動作臀略高於膝蓋，伸髖將槓鈴貼着小腿拉起吸氣下放，手臂始終垂直於地面，腰背始終挺直，窄握划船......

健身增肌的飲食注意：1、提高蛋白質攝入量低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳......

小編推薦：十個減肥瘦身健康小常識1、三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長......

今天小編要爲男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的製作方法，男生們總是粗枝大葉的，他們以爲只要每天堅持鍛鍊了，肌肉什麼的是遲早的事，可事實上，適當的健身食譜和鍛鍊本身一樣重要，只有將飲食和鍛鍊同步，才能達到事半功倍......

營養對於每個人都是必不可少的，從事健身增肌訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。那麼有哪些食物可以高效的增肌呢？增肌會有哪些飲食原則呢？5大健美營養原則：1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消......

有很多人天生身體虛弱，也比較弱小，在這樣的情況下很多人特別的擔心自己的身體是風一吹就會倒的，所以說必須要加緊身體的鍛鍊程度，如果身體不好好健起來的話，那麼則很容易抵抗力低下，患上各種疾病，增重也是可以保護自己身體的......

絕大部分人健身其實並不是爲了健康，而是希望能讓自己的肌肉看起更加緊實有力，當然在運動的過程中也能夠鍛鍊我們的意志力也是不錯的附加效果，只是有時候不知道爲何，我們明明十分努力的鍛鍊了，卻沒能達到預期的效果。事實是......

早晨起牀後喝一杯250毫升左右的溫開水。7：30早餐1杯麥片，2片全麥麪包，2個雞蛋，1片維生素，稍後果汁1杯。10：00蘋果1個12：00午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（建議粗糧）15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100......

杏仁杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。椰菜椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發現補充維生素C的......

健身增肌重點，這就是小編今天要分享給大家的增肌，隨着年紀的增長，身上的贅肉似乎也越來越多，或許年輕的時候還是一個帥氣的小夥子，但是到了30歲之後覺得自己是越發的老了，那是因爲沒有一個好的健身，所以小編要交給大家該如何......

增肌時，吃錯了就等於白練了。所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什麼增肌了。如果你想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。健身飲食的正確吃法1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麪條、土豆、麥片、......

過去普遍認爲女性要增加肌肉量的困難度比男性高，原因不外乎是兩性在分泌雄性激素(可促進肌肉增長)時有明顯差異，而這般差距可能會讓女性肌肉增長的狀況略遜男性一點。也因爲如此，多數女性朋友可能已在心底埋下我訓練也可......

漸漸的越來越多的人喜歡上了健身，不管是在健身房還是在家都在健身。但是有一個對瘦瘦的朋友不友好的一個問題就是：瘦人如何健身增肌?沒錯，健身增肌對健身達人們很容易，對瘦子們...今天咱就來說說怎麼制定健身增肌計劃，來有......

健身範圍：力量練習，平衡健習，有氧運動。強烈地、再次地呼籲——女人也要力量練習！力量練習是改變體型的唯一途徑！力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體（肌肉），而不是鬆鬆垮垮地胖或瘦！力量練習是獲得健康心臟的最有......

1.合理安排運動量運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小......

健身減脂增肌需要綜合考慮合適的飲食和運動，而正確的飲食是成果的關鍵之一。以下是一些適合健身者的食品：1.高蛋白質食品：例如雞胸肉、火雞肉、牛肉、魚、蛋白質粉等，這些都是增肌的重要來源；2.優質碳水化合物：例如燕麥、土......

每一個男人都夢想擁有如健美明星一般的八塊線條分明的大腹肌，但人體中最難練的恐怕就是腹肌，而當下最流行的同時也最被人推崇的腹肌訓練法無非就是大家所熟知的仰臥起坐。在這次的亞洲體適能交流大會上，來自加拿大的國際......