翹臀瘦大腿step1坐在地上屈身，雙手抱着雙腳。step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。step3雙腳放下，大腿用力壓着地，雙手放在頭後面提升。瘦手臂step1手握着裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起。step2再......

據運動指出，舉啞鈴是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化爲肌肉，而且比其他運動容易做容易堅持。下面介紹一組啞鈴操，對塑造好身材有很大幫助。1.側步平舉A、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。......

預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。一、使胸臂部曲線柔美動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。動作2.均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完爲1組，做2......

拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步、和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，老師會慢慢地引導學生進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變爲熱情動感的拉丁歌曲，你必須集中注意力，跟着老師的舞步擺動......

現代人都追求線條美，也就是人人都想要一個優美的曲線。但隨着我們生活越來越好，飲食上得到很大改善，使很多人都營養過剩，隨之而來的就產生了肥胖，也就伴隨着減肥這一流行趨勢。減肥有很多方法，但減肥是有原則的，下面就讓我們......

1、啞鈴伸蹲減掉臂肩堆積贅肉①雙腳分開與肩同寬，在雙腳之間放置兩個8磅重的啞鈴（啞鈴可用寶特瓶裝水代替）。②向下做下蹲動作，大小腿之間呈90度，小腿垂直於地面，此時，不要彎腰，上身儘量向上擡起。③雙手握住啞鈴，吸氣，慢慢將身......

動作1：斜躺踢腿仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰儘量擡起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替爲一組，完成一組之後......

瓜果是女性朋友減肥的好幫手，但是不同的瓜果帶來的效果也是不一樣的哦。因而女性朋友平時要注意瓜果的選擇，這樣可以輕鬆塑造S型好身材哦。1、木瓜木瓜是女性豐胸的營養水果哦，它還可以幫您減肥。這些木瓜酵素不僅可分解......

彩蔬鮪魚沙拉材料：鮪魚罐頭1/4-1/3罐，甜椒（紅、黃、青）60公克，高麗菜20公克，沙拉醬1小匙。做法：1、甜椒洗淨切絲，高麗菜洗淨切絲。2、鮪魚根據個人喜好加入沙拉，攪拌均勻。3、將蔬菜倒入拌勻的鮪魚沙拉中，充分混合。芒果優格沙......

瑜伽減肥是個很熱的話題，其實短期內體重並不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，因爲脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現瘦的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。......

肩部練習通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注......

大概是現代人總休息不好，所以一種將枕頭把玩在手中的枕頭健身操日漸流行起來，不用去健身房，不需要專業的健身器械，只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態！你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身......

1.做家務家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因爲在做家務的時候，身體......

減肥一直是女性朋友關注的話題之一，擁有好的身材也不是不可能哦，下面給您帶來了3種減肥粥，讓您在一週之內吃出完美好身材，在減肥的同時也不忘了補充營養，相信大家在滿足食慾的同時，也會有體重減輕的驚喜哦！紅棗糯米粥主料：糯......

目標1：減肥老方法：節食VS新方法：力量訓練和有氧訓練結合。有氧運動：每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓練每次30-60分鐘。耐力訓練：做全身性的運動，一週2次;身體各部分單獨訓練，一週4次。每次訓練時，選擇一個......

跳繩除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。因此，跳繩要想具有更好的減肥作用，可採用花樣跳繩。單腿、高擡腿......

職場男人們常因爲久坐或者應酬喝酒而讓身材嚴重變形，如果職場男人想要擁有好身材，除了要加強運動外更要有適當的方法。1、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。3、體重和你所承......

許多女性都希望自己能擁有S型曲線的曲線身材，那麼除了積極的鍛鍊之外，還有什麼比較簡單的方法能幫助愛美的女性實現這一願望呢？許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由於工作和生活等原因不容易抽出時間來鍛......

每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材，那麼你知道起牀後怎麼做可塑造完美身材呢？想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停？試試以下這組簡單的減肥操吧，你會得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以......

1踏板如果你是個活潑好動，平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裏準備一個運動踏板，去縱情地在10釐米踏板上跳躍吧！一塊小小的踏板，一支動感強勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕鬆踏出休閒節拍，輕鬆踏出好身材，難怪它是人們在......