慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。工欲善其事，必先利其器，有一雙好的慢跑鞋，纔不會因爲運動傷害而壯志未酬，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同......

清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。Run1更加聰明慢跑前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中......

對於自身的身體健康，已經有越來越多的人羣開始重視了，有很多的人羣都會在下班後選擇進行慢跑，還有部分的人選擇了跳躍運動，那麼跳躍運動有什麼好處呢?還有兩種運動哪種能更好更有效地保持身材呢?下面就跟隨小編一起來看看......

爲何步行有利於糖尿病康復?1.步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗：①步行可以增加胰島素受體數目，使胰島素受體結合力上升，胰島素受體後作用增強，改善葡萄糖利用;②步行可以增強外周組織對胰島素的敏感性，從而改善胰島素......

英國著名醫學專業期刊《柳葉刀》在2012年7月曾刊載過一系列研究，指出缺乏鍛鍊已成爲一種全球流行病，也是一個令全世界都頭疼的問題。數據顯示，缺乏鍛鍊和許多疾病有密切關係，如心臟病、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等。由缺乏......

有氧運動好處多，那麼有氧運動到底有什麼好處呢?哪些運動屬於有氧運動呢?跟着小編一起去了解吧，相信對你會有好處的。什麼是有氧運動什麼是有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程......

慢跑減肥，慢跑可以減肥嗎？怎麼慢跑才能減肥呢？慢跑減肥要注意哪些呢？下面就來了解一下。慢跑有什麼好處，只要你微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結束後，要......

慢跑是一項很受中老年人歡迎的運動項目，因爲其運動程度並不激烈。那麼慢跑是屬於有氧運動呢？當然是了，不過快跑不是！那麼慢跑要怎麼跑纔對呢？慢跑過程當中需要注意什麼呢？一起看下！慢跑是不是有氧運動屬於有氧運動。有氧代謝......

運動的保護作用無論對正常體重者還是超重、肥胖人羣具有同樣的效果。相比而言，運動的胖人要比不運動的瘦人更加健康。所以堅持運動是保證健康的條件。我們的身體需要接受一定量的運動，這樣的話身體的運轉會像用了潤滑油......

跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘爲宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。跳繩......

毋庸置疑，慢跑健身是最有效的鍛鍊全身的方法，但是大家一定要重視的是慢跑前的熱身運動、以及慢跑後的拉伸運動，這些都是有講究的，下面就來看下慢跑後的拉伸運動怎麼做吧。慢跑的熱身運動小腿拉伸跑步時小腿承受的壓力很大......

1、瞭解自己的身體狀況患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。2、要循序漸進剛開始慢跑要視自己的體能狀況......

適當的運動有益健康，但是運動過後容易導致累，那麼應該怎麼運動纔不會累。那麼不妨就聽聽音樂就不會累了。運動時聽適當的音樂可以增強鍛鍊效果。據臺灣《康健》雜誌最新報道，節奏輕快的音樂能夠分散身體運動時的疲憊感，延......

正常骨骼的代謝過程稱爲骨骼再造，就是破骨細胞溶解骨頭與成骨細胞填補骨頭這兩個過程不斷周而復始地進行，以維持平衡狀態。35歲過後，骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，骨量――即骨頭裏的骨礦物質(鈣、磷)和骨基質(蛋白質、......

運動胎教是指孕媽媽的一些動作鍛鍊，通過運動胎教不僅可以增強寶寶體質，也對孕媽媽的身體健康有一定的幫助。一般產前有運動的孕媽媽們體質往往是比較好的，而且也比較利於自然分娩。那麼運動胎教到底有什麼作用？首先是對胎......

跑步的方式其實是分爲好多種的，慢跑是比較常見的一種運動方式，很多人平時都有慢跑的習慣，慢跑也是有注意事項的，適當的慢跑對人是有很多好處的，有的人可能每天會花很長時間來慢跑，那長時間慢跑的好處有哪些？什麼是長時間慢跑......

緩解腰痠背痛擴胸運動幫大忙！緩解腰痠背痛擴胸運動幫大忙！我們在一些運動前的準備活動中會經常看到做擴胸運動，這項看似非常普通的運動項目其實有非常重要的運動養生，專家表示說擴胸運動有利於緩解我們平時的腰背痛。做擴......

研究結果顯示，總的來說，慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密......

跑步是最常見的運動方式，也是被普遍認可的減肥方法，不過要注意的是跑步後必須要吃點東西才行，那麼慢跑運動後吃什麼最好呢？跑步後，特別是長跑後，你需要儘快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度最高。如......

在新出版的《美國醫學協會期刊》中，由哈佛大學公共衛生學院內科醫生髮表的醫學研究顯示，增加運動量能顯著降低成年人罹患糖尿病的機率。美國醫學界將糖尿病稱爲當代流行病，根據世界衛生組織估計，目前全球有1億3500萬人患......