第一步坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝着自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。第二步與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。第三步身體......

很多白領都會反映平時工作太忙，沒有時間鍛鍊，事實上，簡單的瑜伽教程可以讓你身心舒暢，擁有好身體！今天，小編就爲大家帶來九招瑜伽鍛鍊方法，希望能夠緩解你的身體疲勞與疼痛！一起看看吧！瑜伽教程單腿下犬式這個單腿下犬式的變體......

工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。瑜伽動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂......

白領們腰部脂肪堆積，身形越來越胖，這可怎麼辦，下面小編就教大家幾個簡單的瑜珈動作，幫你預防脂肪增加。Step1：左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎;吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭右側;呼氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深呼吸，吸氣......

序言：辦公室空氣渾濁，練功時最好能到戶外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件，也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了，就會有效果！練習時，注意儘可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時，要想象相應部分得......

瑜伽可以讓人身心得到最大的放鬆，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室裏的5招讓你輕鬆一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學學。一、【背部練習】：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛鍊方......

每天下午，辦公室裏總是死氣沉沉的。這時候，不如試試辦公室減肥瑜伽吧。練瑜伽不僅可以幫助你提神醒腦，而且有很好的減肥塑身效果，趕快來看看辦公室減肥瑜伽怎麼練吧！減肥瑜伽1：伸展運動這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩......

辦公室瑜伽既可以鍛鍊你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。給你帶來勻稱身材的同時，更好地舒緩工作壓力。首先瑜伽注重呼吸調節，它教你如何控制呼吸，並且練習肋間肌肉，調查證明約有兩週左右的時間即可顯著提升肺活量。......

辦公室瑜伽的好處，消除疲勞保護視力。辦公室瑜伽是專門針對辦公室一族的人設計的瑜伽動作，能夠有效地緩解上班的壓力，並能達到健身的效果。辦公室瑜伽能夠消除頸椎疲勞，還可以保護視力。我們一起來了解一下吧！辦公室瑜伽鍛......

針對症狀工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。辦公室瑜伽方法一、基本呼吸法瑜珈術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣......

瑜伽是現代女性非常喜歡的一種養生運動，但是很多人因爲平時工作很忙，真的難於騰出時間到健身房去運動。這裏爲大家介紹的是幾種可以在各種場所進行的比較簡單的瑜伽運動，我們可以在辦公室、臥室、書房等狹小的場所中進行......

辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的辦公室綜合症。眼睛保健功作用：消除眼疲勞，放鬆緊張的眼球，預防......

常練瑜伽不僅可以修身養性還可以達到預防疾病的效果，下面小編給大家分享幾個辦公室瑜伽減肥，讓大家在辦公的同時還能瘦身，一起來看下吧。辦公室瑜伽減肥法第一步坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手擡起，手臂像抱了一個大西瓜......

以下六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；儘量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時每天堅持，定時進行。長期在辦公室裏伏......

1、輕拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度），拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。2、橫向轉胯自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形......

在鋼筋水泥的叢林裏，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛鍊。A、緊張工作......

長期在辦公室裏伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降。這裏我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛鍊的人羣的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完......

第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。第二式：......

瑜伽能防止乳房下垂，治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。辦公室瑜伽方法一、基本呼吸法瑜珈術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽......

每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，並將肩部向前收，不均衡的動作自然後造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公......