專家指出，健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
白領女性應該保證睡眠
如果沒有好的睡眠，白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質量差，即使早早上牀，也難以入睡，睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題，造成惡性循環。
如果睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時，爲健康充電。
注意：保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發，光彩照人。
30分鐘午睡能夠保護人體正常的生物節律
德國的研究者坎貝爾認爲，睡眠週期是由大腦控制的，午休是自然睡眠週期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動爲主的都市白領者可以體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，採取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區。
1、慎用安眠藥。
安眠藥雖能讓人睡着，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。在高壓力高節奏的都市生活下，可以選 擇服用有安神助眠功效的天然保健品。
2、女性應儘量在晚上11點之前入睡。
中醫認爲，“子午覺”爲養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利於養陽。午覺只需在午時（11時至 13時）休息30分鐘即可。“子”時則是人體經氣“合陰”的時候，有利於養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
中午睡多久比較好？
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
