在做運動之前我們都要進行一定的熱身，這樣才能讓我們的身體提前做好準備避免在運動過程中受到傷害。但是要怎麼熱身你知道嘛，熱身有哪些需要注意的呢，接下里和小編一起來看看。
1、我們爲什麼要拉伸韌帶
怎麼拉伸
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。
能瘦身的六個新潮拉伸動作主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，對於緩解肌肉痙攣有着一定的作用，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
事實上，韌帶在人體四肢並不是獨立的，它本身與肌肉、關節等組織緊密相連，肢體的運動，關節的旋轉，肌肉的收縮，都需要韌帶的協助。另外一個作用是限制關節與肌腱的動作與伸縮，起到保護作用，因此，拉伸韌帶也是爲了提升身體的承受能力與肢體的延展能力。
2、我們需要怎樣拉伸韌帶
如何拉伸
雖然我們常把韌帶的拉伸看作是熱身運動，不過並不推薦以它來作爲一次熱身運動的開始。你可以先稍稍活動一下軀幹與四肢的各處關節，接着再慢跑十五分鐘左右，讓你的身體啓動，慢跑之後你也能夠更容易地拉伸韌帶。
3、拉伸韌帶的幾個項目
拉伸韌帶
正式拉伸韌帶，你可以先從腳踝開始，坐下，然後將一腳放另一腳膝蓋上，雙手握彎曲腳腳踝適當活動，兩個八拍後交換進行。腿部韌帶拉伸則簡單得多，保持腿部平伸，身體嘗試向腿部彎曲靠近。此外，橫豎叉與壓胯也是常有的拉伸項目。
4、拉伸運動的劃分
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
1、熱身運動：
①原地或小範圍內的慢跑、高擡腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗
②可以進行慢跑，直到身體微微出汗
TIPS：
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。
拉伸瑜伽式
2、肌肉拉伸運動：
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有着積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
①側腰拉伸動作要領： a.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 b.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
②手臂拉伸動作要領： a.注意肩部要下沉，不要聳肩 b.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直 c.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
③臀部拉伸動作要領： a.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己 b.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
④大腿前側拉伸動作要領： a.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長 b.支撐的腿部可以微曲。
⑤腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
⑥大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
拉伸腿部
3、下面再給大家介紹幾種簡易的姿勢
1.腿部、臉朝上，雙腿伸直，做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
2.小貓姿勢 (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
3.三角姿勢 (拉伸腿和脊樑) ，兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳
4.眼鏡蛇 (伸展後背、臀部、肋間肌) ，臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上擡，保持30秒。
5.蝶式 (收緊尾骨，內側大腿) ，臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上擡，保持30秒。
6.兒童姿勢 (伸展脊背) ，跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
拉伸運動
PS：
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。
3.根據運動節奏來自然呼吸。
5、需要小心的注意事項
注意事項
我們所進行的大部分韌帶拉伸都是在通過肌肉與筋膜的來說來拉伸韌帶，所以考慮到運動的具體類別，韌帶拉伸也有相應的限制。一般而言，韌帶拉伸的動作每次需要控制在15-30秒以減少對韌帶的直接傷害，其次，韌帶拉伸需要對肌肉的良好控制與對於解剖學的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具體肌肉與韌帶，那麼韌帶拉伸也起不到它該有的作用。
6、還有一些拉伸誤區我們需要注意
①、從來不做拉伸
不拉伸會使肌肉緊繃，引起疼痛、形成不良姿勢並且越來越僵硬。
②、只在跑後做拉伸
認爲沒有影響的觀點已經過時了。現在專家認爲：伸展運動會增加活動範圍，這樣跑步時肌肉就不那麼僵硬，也會減少受傷。
③、拉起來沒完
每個肌肉羣做3組20秒的拉伸會增加柔韌性，而在同一個位置花費超過60秒只會減少你跑步的時間，沒必要在拉伸時就火力全開。
拉伸腿部
④、在你醒來的時候拉伸
起牀時來個公主範兒的伸展並不是好主意，因爲一夜的睡眠已經讓體溫下降，此時是肌肉最僵硬的時候。
⑤、不熱身先拉伸
冷的肌肉很僵硬，不熱身就拉伸很可能會扭傷或拉傷。正確的拉伸時間是在熱身後。如果時間不夠，就只做熱身吧!
⑥、忽視臀部屈肌
臀肌緊繃會導致骨盆傾斜，這會讓身材走樣，老公變心。做這些動作可以收穫甜蜜哦
希望這篇文章能夠讓大家瞭解到運動前熱身的好處，大家在今後的運動中也要注意前期熱身，這樣才能最大程度的避免肌肉拉傷。希望大家都能夠愛上運動，迎接美好的未來哦!
