鮮明的肌肉線條 纔是穿衣顯瘦脫衣有肉的關鍵

不要以爲自己呆在健身房訓練，就可以立馬成爲型男哦!雖然你的肌肉在不斷增長，身體在日漸強壯，但是距離型男還是有一定距離的，肌肉只是第一步，細節問題(降低體脂水平，進行鍼對性訓練，)纔是讓你擁有鮮明肌肉線條的關鍵。

大塊肌

型男

鮮明的肌肉線條，纔是穿衣顯瘦，脫衣有肉的關鍵。

　　如何讓肌肉線條清晰可見

健身讓你的肌肉得到增長，不過你沒有在意脂肪的話，你辛苦鍛煉出的肌肉就會隱藏在脂肪之下，特別是你本身的體脂率偏高的話，讓人覺得你是個壯漢，而不是一個肌肉男。下面這些方法幫你降低體脂，變身型男。

壯漢

1 如果你剛剛接觸健身，首先要做的準備之一就是測出體脂。你的目標就是經過半年的鍛鍊之後，將體脂水平控制到10%~15%。

測出體脂

2 如果你不是胖子，沒有減肥的急迫需求，自然是要將力量訓練放在首位，控制好有氧運動頻率和強度。以便辛辛苦苦鍛煉出來的肌肉，不會因爲過度的有氧運動而消耗掉。

力量訓練

3 不需要減肥也要做有氧運動嗎?答案自然是需要，因爲一定的有氧運動會減少體內的脂肪，同時還能提高心肺功能，有益於力量訓練。這也是變身型男的一個關鍵所在。

有氧運動

4 在體脂率還沒有降到你的目標水平之前，建議可以多做大肌羣的複合力量訓練。比如，深蹲、硬拉、臥推、引體向上等動作。它們會幫助你快速增肌，當你的體脂率達到理想狀態，可以試試有針對性的小肌羣訓練，來雕刻肌肉的形狀。

複合力量訓練

5 在肌肉的增長過程中，難免會有一些脂肪的堆積，所以不只是鍛鍊，在飲食方面如果多加註意的話，會收到事半功倍的效果。首先要堅持少食多餐的原則，在訓練前後切勿暴飲暴食。在食物的選擇上，低脂肪高蛋白，少油少鹽，再加上優質的碳水化物。

少食多餐

　　下面這組訓練讓你的肌肉棱角鮮明

　　啞鈴負重蹲起

1

2

3

　　仰臥屈膝舉腿

1

2

　　實心球仰臥擡腿搖擺

1

2

　　俯身交叉剪蹲

1

2

　　槓鈴划船

1

2

各位健身好漢，來來來!每個動作來個3組，每組來20個，組與組之間的休閒不要太長，40分鐘之內就能搞定，完美身材離你也不遠了。