你愛健身嗎?你知道HIIT燃脂訓練嗎?這可是健身達人們都愛的最佳高強度減脂塑性的訓練,愛運動的你在則能慢人一步呢?來來來,我們今天就來看看這HIIT是什麼,該怎麼訓練吧。
HIIT訓練
HIIT,也就是高強度間歇訓練,其短時間的燃脂效果自然是沒話說。同樣的20-30分鐘,HIIT的燃脂功效必然是大於跑步的,20-30分鐘跑步都還沒開始動員脂肪的力量呢。原因是在於“運動後過量氧耗”(excess postexercise oxygen consumption,簡稱EPOC),簡而言之,就是在高強度運動後你的身體仍然處於燃脂的狀態。
你一定聽過傳統的有氧訓練,爲了要達到燃燒脂肪的效果,你必須使用中低強度的訓練,持續20-60分鐘,這樣會讓你的脂肪燃燒效率最好。
但是根據研究,HIIT的訓練法對於脂肪細胞在燃燒脂肪的效果遠較傳統的有要運動要高,而且保守估計是1.5倍,而且你可以花費更少的時間。
HIIT可以用在跑步,也可以用在蹲舉,反正你只要調整好你的訓練強度與心跳數就好了。
爲達到最佳減肥效果,建議一週至少3次HIIT訓練!
下面這些動作,45秒一個,期間休息15秒。2-3次循環!
高腳杯深蹲
HIIT是什麼
半蹲-啞鈴推舉
HIIT訓練
俄羅斯轉體
男士健身
登山跑
男人肌肉
跳步箭蹲
HIIT高強度間歇訓練
相撲高位硬拉
減脂訓練
蛙式跳俯臥撐
運動健身
啞鈴箭步蹲
高強度間歇訓練
健身這件事情,不能盲目,你就是要找到對的方法,然後持之以恆的去訓練,這樣纔會有效果。否則一切都是瞎扯淡。HIIT燃脂訓練,號稱是健身界最佳的減脂塑性運動,你還不趕緊get起來,給自己一個好身材吧。