你知道男人的胸圍多少合適嗎？一般男人的胸圍在85-100之間，如果想要練胸部，至少得先達到110cm以上纔算看的出效果哦!今天，小編就帶大家來看看，一些科學驗證的練胸原則和方法，練胸要趁早哦！
男人胸肌
1、收緊肩胛骨，打開胸腔
臥推是非常基礎的動作，但是依然有很多需要注意的地方。在下放槓鈴拉伸胸大肌的時候，有意識地收縮肩胛骨。臥推的時候，可以試着觀察鏡子中的自己。
練胸肌
如果你不收緊肩胛骨，你的肩膀就會位於胸部的前面，前束受力更大。而如果你收緊肩胛骨，你的胸骨就擡起了，最終縮短了槓鈴移動的距離，這能夠幫助你募集背闊肌，幫助你做到更強壯，更安全的臥推。
要注意，位移縮短不是什麼壞事，事實上，它能夠把原本施加在前束上的力轉移到胸大肌上。
在臥推的時候，想象把你的肩胛骨埋在凳子裏，你將能夠讓胸肌產生更大的裏，同時保護你的肩關節。
健身
2、多角度
上斜的主要好處就是你可以更多地刺激到胸大肌上部，下斜同理。
但是誰說過上斜或者是下斜就得多少度，每一個角度，無論是15度，還是30°或者是45°和60°，都能夠帶來不同區域的肌肉生長。
施瓦辛格在自己的書中也建議大家，每次練上斜臥推都要使用不同的角度，角度越陡，上胸得到的刺激也就越多，不過同時三角肌前束的受力也增加了。
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3、着重注意下半程和上半程鎖定
力量舉運動員會試着在臥推的位移上下功夫來改善自己的弱點。這個點可能是在槓鈴位於底部的時候，也有可能是在鎖定位，也可能是在兩者之間。
如果你發現自己在下半段比較弱，不要想着利用槓鈴的反彈，因爲你只是讓自己在這個階段更加輕鬆，嘗試一下暫停式臥推。把槓鈴放在深蹲架的保險槓上，只訓練下半段。
大胸肌
通常在槓鈴下放到底部的時候還會有一個慣性，而如果當你直接把槓鈴放在保險上靜止，這是你就只能通過自己的力量來推起了，這可以在短期內幫助你突破這一弱點。
槓鈴健身
如果你發現自己在鎖定時有困難，這很簡單，同樣的，把保險槓調到高一點的位置，就做最後四分之一的那段位移。你會發現自己可以使用比做組更大的重量。
臥推的軌跡其實是一條曲線，這意味着當槓鈴距你越來越遠的時候，你的力量就越大，通過這樣的訓練，你的神經系統就可以得到鍛鍊，從而讓你能夠對付更大的重量。
健身房
如果你想要加強整個位移曲線的力量，那就用彈力帶和鎖鏈來訓練，槓鈴離你越遠，你受到的阻力就越大。此外，可以觀察一下力量舉運動員的訓練，這對於突破臥推瓶頸和掌握臥推軌跡都有幫助。
4、重視三頭訓練
你一定知道，三頭肌在臥推過程中起到了非常重要的作用，尤其是在鎖定階段，此時你的手肘要伸直。如果你的三頭很弱，那麼它就會比你的胸大肌更早力竭，成爲限制你進步的因素。
練胸肌
這時，你要做的就是強化三頭肌，你需要加入一些多關節的動作如負重雙槓，器械屈臂撐，負重後屈撐以及窄距臥推，完成一些低次數的大重量訓練，並且在窄距臥推中加入我們之前在臥推中所說的分段訓練技巧。如果你還指望着通過三頭下壓來改善，那你真的大錯特錯了。
胸肌
記住不要和在肩膀和胸部訓練後安排三頭訓練日，爲了讓三頭得到充分的刺激，請讓三頭得到充足的休息。
男人的胸也可以和女人一樣性感，看了這些練胸的方法，你難道還不想動起來嗎？趕緊把胸肌練起來，這樣你纔會得到更多的愛，小編祝大家早日胸圍達到110cm哦！
