相同的體重、相同的身高，爲啥你就是比別人看起來胖很多呢?這就是胖子們的大煩惱。這與人體的體脂率有相當大的關係，今天，小編就來給大家講講體脂率的那些事，以及徒手增肌的鍛鍊方法。
男人肌肉
爲什麼有的人是胖子而有的人是肌肉男?問題的根源就在於體脂率上，想要科學減肥，胖子變型男。先了解下體脂率、基礎代謝率和BMI這些關鍵數據。
體脂率
也就是體內脂肪的比率，即身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值，這是直接影響身材的重要指標，體脂率大，即使身高、體重都相同，看起來就是會比體脂率低的人來得胖。那麼正常的體脂率是多少呢?理論上講30歲以下的男性體脂率應該在20%左右，而超過30歲應在25%左右。體脂率有計算公式，但還是建議去專業的健身房進行體測。
要指標—基礎代謝率，稍後會講到)減肥的大原則是脂肪減少，增加肌肉，也許體重沒有變化，但是看起來有翻天覆地的變化，這是因爲體脂率下降的原因。
性感翹臀
BMI指數
即身體質量指數，算法是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，舉例來說一個1.75米高的人，體重是60公斤，那麼他的BMI=60kg÷(1.75×1.75)=20。BMI數據主要用作公共健康統計用途，沒有運動的人可以用這個數據對自己的肥胖狀況進行一個簡單的評估。BMI指數低於18.5屬於體重過輕，18.5-24.99屬於正常範圍，25~28是體重偏重，28~32屬於肥胖範疇，而高於32屬於非常肥胖。
需要注意的是如果你已經開始運動健身，那麼BMI指數就有點不適用了，因爲經常健身的人羣，肌肉量較普通人來說較大，BMI會偏高。
腹肌
基礎代謝率
減肥中一個關鍵的數據，基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，直白點說就是不吃不喝不動彈一天所消耗的能量。很多人希望依靠節食減肥但卻是越減越肥，根源就在於基礎代謝率上面。當節食開始，短時間之內體重可能會有所下降，比如體重下降了5斤，但這不等於5斤的脂肪，裏面包含了水分、肌肉，可能只有一小部分脂肪。
當過多節食時，身體會誤以爲進入飢寒交迫的狀態，於是便節約開支，減少熱量消耗，基礎代謝率也會降低，而較低的基礎代謝率反而容易使脂肪堆積。這也是隻想依靠節食減肥而往往失敗的原因。
自拍
知道了這些數據 然後要怎麼做?
說過體脂率、基礎代謝率和BMI這些指標之後，覺得有句話說得對鏡子要比體重秤來得靠譜。
如果你只是對自己的身體線條不滿意，這是很好解決的問題。而如果，男生你的體脂率超過了25%，就有必要進行減肥了。推薦在專業人士的指導下，根據你的實際情況來制定具體計劃。
減肥有三點要素，科學飲食、運動訓練和提高基礎代謝率，而這三者又是相互關聯的。別想靠幾頓飯不吃，就能變瘦子，變型男，那麼容易的話，那滿大街早就是型男到處走了。節食反倒可能會消耗掉那些難得的肌肉。
肌肉型男
健身到底有多重要?肌肉對於男人來說有多重要?一張圖說明，沒肌肉你就是郭達，有肌肉你就是郭達·斯坦森，哦不，傑森·斯坦森。換做你是女人，你想要郭達在上面，還是郭達·斯坦森在上面?當然，不是黑咱郭達老師，咱們郭達老師靠的可是才華!
郭達 斯坦森
要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感，而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩，徒手增肌是不錯的方法。
肌肉男
在練習動作之前，這幾點你們需要注意：
1 、合理的訓練頻率+正確休息，保證身體超量恢復，訓練效果更好!
健身並不是練得越多越好，尤其是一些健身小白，剛入健身就吭哧吭哧瞎練。一定要保證好休息，讓身體機能恢復甚至超過運動前的狀態，這樣再繼續訓練的效果纔好。(PS:超量恢復--運動後體能經過恢復，超過之前水平)
徒手增肌訓練計劃
2、 一次大強度運動，需要歇多久?
肌糖原恢復時間：24-46小時
大肌羣恢復時間：48-72小時
大家可以看自己的體力，一般初學者休息兩三天是比較好的。記住訓練強度越大，恢復時間越久;訓練水平越高，恢復速度則相對越快。
腹肌
3 、不同訓練水平，一週練幾次?
初學者：一週3練，針對大肌羣，兩次訓練隔2-3天
進階者：一週4-5練，兩次大肌羣訓練間可加小肌羣
高階者：更高頻率，按自己的身體情況搭配
男人肌肉
運動時間：
好了現在就跟着動圖運動吧，
小編建議一個動作算作一組，
每組做8-12次，做到徹底力竭，
組間休息30-90秒
然後視自己的體力狀況，做多個輪迴。
當然想要達到最好的健身效果，這幾個動作是不夠的，最好還是去健身房請專業人士指導，包括飲食、有氧、拉伸等各個方面。
情侶
健身這件事兒，等你去嘗試了你就知道，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如跑着，寶寶們好好加油吧，你們的女朋友正在向你們招手哦！
