上學或者入職工作體檢時都會有一項是檢測肺活量的，有些同學隨便吹吹就是幾千的肺活量，而有些同學使勁吹，吹得滿臉通紅也才幾百的肺活量，屬於這一類的夥伴們是不是感覺心好累呢？不少人還因此認定肺活量是天生，其實非也。肺活量也是可以練出來的，下面小編就來給你支幾招，看看肺活量怎麼練纔是最有效的。
肺活量怎麼練
1、持續跳繩10分鐘提高肺活量
持續跳繩10分鐘,勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量,有益身心健康。
跳繩時間的長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘爲宜。剛開始 練時速度要慢些,隨着堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度,慢速保持在平均每分鐘跳60~70次,較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運動量要根據個人體力而定。
2、高擡腿動作
長期堅持原地高擡腿跑還可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
高擡腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先擡右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳擡起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高擡腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。
建議大家分組做，一組40個，做5組，要快，動作要標準，每次跳時你的膝蓋都要與胸平齊，做多了你會感到跑長跑時身輕如燕。
3、睡眠呼吸法
躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
4、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次 .
肺活量怎麼練
5、 堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習纔能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。
