目前大部分健身的人羣，注重健身的部位通常都會腹部、腿部、胸部、臀部這幾個部位，對於其他的部位就比較少關注了，其實手臂的鍛鍊也是很重的，能讓身體看起來更加的協調，但是有很多的人羣不想去健身房鍛鍊應該怎麼辦呢?還有無器械要怎麼練手臂力量?下面小編就教給大家幾個不用器械有能耐鍛鍊手臂的運動。
一、環繞手臂運動
使用的肌肉部位：肩膀，上背部
1.你可以站立或做着做這個練習。
2.將雙臂向側面伸展，平行於地面。
3.將手臂向一個方向旋轉，就像用手指畫圓圈。
4.重複此動作20次，然後切換圓圈的方向。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
二、CHEST PRESS PULSES
使用的肌肉部位：肩膀，胸部，二頭肌
1.你可以站立或做着做這個練習。
2.將下臂相對放置，在手臂上形成90度角。
3.輕輕地向上推動手臂。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
三、俯臥撐運動
使用的肌肉部位：肩膀，胸部，二頭肌
1.進入平板支撐的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.將身體壓向地面，不要觸碰地面，然後向上推。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
四、COMMANDO
使用的肌肉部位：肩膀，二頭肌，腹肌
1.進入平板支撐的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.把一隻手掌按在地上然後另一隻手，之後又回到原本的位置。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
五、COBRA PUSH UP
使用的肌肉部位：肩膀，胸部，二頭肌
1.躺在你的肚子上，將你的手掌壓在胸部旁邊的地面上。
2.將你的上身推到蛇式的位置。
3.回到原本的位置。
4.重複此動作20次。
5.重複整個練習3次或者你想要的次數。
以上幾個無器械鍛鍊手臂的運動，大家都學到了嗎？每天堅持做做這些運動， 一定能夠鍛煉出你想要的完美手臂和身材的。
