運動的生活，不僅對身體好，還能幫助大家做好疾病的預防。可見，這是一種健康的生活狀態，對大家的健康也是很不錯的保養。適當的運動量不僅能增強大家的體質，還能保持大家的健康生活。運動可以幫助我們鍛鍊身體，有益於身心健康。但不當的運動會給我們的身體帶來一定的損害，如不注意有可能帶來嚴重後果。那麼，大家應該注意哪些誤區的問題呢？下面跟隨一起看看吧。
運動的誤區有哪些？
誤區一：跑步傷膝蓋，爬山沒問題？
體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白雲山吧”。
專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
專家說，爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重爲70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對於普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。
運動項目該如何選擇？對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據自身的興趣選擇。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。
誤區二：運動有益健康，啥時運動都可以？
陳明每週打一次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一週5次。可是剛過完一週，在一次訓練中，他發覺右腿不由自主軟了一下，緊接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診爲右腿前後交叉韌帶斷裂。
專家解讀：運動頻率太高，關節肌肉易受傷
關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史佔軍說，以膝關節腔積液爲例，關節之間有滑膜，每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液，事後滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數頻繁，導致黏液分泌的速度大於吸收的速度，就會形成膝關節積液。
有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。
誤區三：運動就是要“痛並快樂着”？
一些運動初學者急於求成，認爲運動就是應該“痛並快樂着”，疼痛恰恰說明了運動有成效，要繼續忍痛鍛鍊。
專家解讀：遇到不適應立即停止
專家並不認同忍痛鍛鍊的做法，他認爲，人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向*發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。“如果疼痛說明運動方式或方法有問題。”，建議換一種運動方式或方法。
誤區四：運動損傷紅花油搞掂？
小馬是羽毛球愛好者，一次比賽後，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。
專家解讀：運動損傷24小時內先冰敷
活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫？這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時*又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破裂。
專家建議，在損傷發生後的24小時內，最好採用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的癒合，24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。
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1、鍛鍊一定在早晨？錯！
早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。
正確時間：想鍛鍊身體，不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。
2、運動後大量補水？錯！
很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因爲，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。
正確做法：補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
3、吃冷飲幫助降溫？錯！
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。
正確做法：運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
4、大汗淋漓後立即沖涼？錯！
人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。
正確做法：等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
5、用體溫烘乾汗溼的衣服？錯！
運動大量出汗後，衣服很快就溼透了，很多人往往任憑衣服溼着，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風溼或關節炎等疾病。
正確做法：及時換下溼衣服，將身體上的汗水擦乾。爲方便汗水揮發和散熱，去戶外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝。
6、運動後吹空調解署？錯！
在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。
正確做法：運動後務必不能打開空調直接對着身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。
7、運動強度越大越減肥？錯！
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後纔開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
正確做法：只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。
8、運動後馬上休息？錯！
劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨着運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。
正確做法：運動後適當進行慢走、拉伸等整理活動，有利於調整身體內部的變化。
