減肥，如何快速減肥呢？快速減肥的方法有哪些？跳繩可以減肥，那麼怎麼跳繩才能減肥呢？下面就來了解一下跳繩減肥的方法。
跳繩減肥計劃
*第一週:星期二 星期五 星期六
有條件的話慢跑1、2分鐘，10分鐘伸展練習,30分鐘跳繩(200熱身、300+300+100+300+300+100+300+300，100放鬆).慢走或是慢跑2分鐘，慢走放鬆5分鐘左右，15分鐘的伸展練習.
星期一 星期三 星期四
有條件的話慢跑1、2分鐘，20分鐘伸展練習,體力允許就完成15分鐘跳繩，20分鐘伸展練習，這幾天主要是做拉伸運動，把肌肉韌帶儘可能拉開，動作一定要做到位。
星期日
休息 有可能也動動，慢跑或是伸展運動
第二週:重複第一週
第三週:重複第一週
第四周:重複第一週
*第五週:星期一 星期三 星期六
有條件的話慢跑1、2分鐘，10分鐘伸展練習,30分鐘跳繩(200熱身、300+100+500+100+500+100+500，100放鬆).慢走或是慢跑2分鐘，慢走放鬆5分鐘左右，15分鐘的伸展練習.
星期二 星期四 星期五
有條件的話慢跑1、2分鐘，20分鐘伸展練習,體力允許就完成15分鐘跳繩，20分鐘伸展練習，這幾天主要是做拉伸運動，把肌肉韌帶儘可能拉開，動作一定要做到位。
星期日
休息 有可能也動動，慢跑或是伸展運動
第六週:重複第五週
第七週:重複第五週
*第八週:期一 星期三 星期六
有條件的話慢跑1、2分鐘，10分鐘伸展練習,30分鐘跳繩(200熱身、300+1000+100+500++500，100放鬆).慢走或是慢跑2分鐘，慢走放鬆5分鐘左右，15分鐘的伸展練習.
星期二 星期四 星期五
有條件的話慢跑1、2分鐘，20分鐘伸展練習,體力允許就完成15分鐘跳繩，20分鐘伸展練習，這幾天主要是做拉伸運動，把肌肉韌帶儘可能拉開，動作一定要做到位。
星期日
休息 有可能也動動，慢跑或是伸展運動
第九周:重複第八週
第十週:重複第八週
第十一週:重複第八週
第十二週:重複第八週
運動注意:最好在下午2點至晚上7點運動，晚餐後一個半小時進行運動,臨睡前一小時不宜運動.計劃並非固定不變，可根據自己的情況改變。最好準備塊心率表，掌握自己的運動強度。心率控制在(220-實際年齡)*(60%至70%)中度運動強度以上，最高心率(220-實際年齡)*90%以下。
飲食注意:一天三餐必須按時.儘量清淡爲主,切忌暴飲暴食..建議早餐以脫脂牛奶,雞蛋和麪包爲主.臨睡前禁止加餐.
禁止食用:碳酸飲料,含糖過高食品,油炸食品,蛋糕類食品.
跳繩後的拉伸運動
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。秀瘦瘦減肥網堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4.跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5.再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
