跳繩可以減肥大家都知道，但是跳繩減肥效果到底好不好呢？怎麼跳效果才能最好，下面小編給大家分享跳繩的科學減肥方法，一起來看下。
近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因爲從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120，140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認爲，跳繩對膝蓋的衝擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認爲，只要落地方法正確，就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少衝擊；其次，要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。精彩閱讀：拉伸減肥操 幫你打造曼妙身材
科學跳繩減肥法
1、跳繩帶跑
身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向後擡升，直至右腳趾擡至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運動方式。重複6次雙腿交替運動，該運動持續1分鐘。
2、交替擡膝
身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運動。起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿擡起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿的運動姿勢。重複運動1分鐘。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩，因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力，以免損傷關節，並易引起頭昏。
6、身體較重，宜採用雙腳同時起落，假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
