90後的女孩堅持跳廣場舞練出馬甲線，跳廣場舞不僅是老年人的喜愛，在年輕一代的人上也是備受歡迎，下面一起來看下這位90後小女孩是怎麼用廣場舞來練出馬甲線的吧。
都說，每個胖子都是潛力股，這話又一次得到了證實。最近90後姑娘登上了杭州一家本地論壇的首頁，因爲她花了不到一年的時間，堅持跳廣場舞成功練出了馬甲線，完成了從“胖妹”到“女神”的完美轉身。
原來廣場舞不僅是老年人的運動，還是年輕人減肥的好方式。杭州市第一人民醫院營養科楊任華醫生表示，這種減肥方式其實就是俗話說的“管住嘴，邁開腿”。
當一個人一天的攝入量小於消耗量，體重就會相應減輕。飲食上早飯和午飯都正常攝入，只有晚飯相應減少米飯的攝入量，對人體健康沒有傷害。同時多吃魚蝦蔬菜等，少吃紅肉，對人體健康有益。“把兩個小時的廣場舞換成其他運動，同樣能達到減肥的效果。當然，堅持最重要。”
但如果你沒有那麼超強的意志力做到風雨無阻的堅持運動，一不小心就偷了懶。那也不要氣餒，我們還可以選擇一些容易填滿胃的食物，來“騙飽”我們的胃，達到減重的目的。
澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表，稱之爲“飽腹指數”，結果發現，膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。
這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品，以及各種蔬果，如蘋果、番茄、黃瓜等，這類食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用後可充盈整個胃，因此也是減肥人羣可隨身攜帶的極佳食物選擇。
要麼管住嘴、要麼邁開腿，堅持下去，你也能成爲馬甲線女神！
延伸閱讀：4個動作輕鬆練出馬甲線
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
