胖子怎麼減肥效果好？很多人都排斥胖子，胖子也很無辜啊，那麼胖子要怎麼才能快速瘦下去呢？
減肥其實並沒有你想象的那麼難，只要用對了方法，就能輕鬆瘦身。今天就爲大家推薦幾個最適合胖子的減肥小妙招，只要生活中注意這些小細節，過不了多久就會發現自己體重變輕了，快來一起看看吧。
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站着不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
運動是減肥的最佳良藥。然而，對大胖子來說，運動確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情，下面一起來看下胖子適合做的減肥運動。
1.慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
2.快走
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3.騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。
4.爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
胖子怎麼減肥好?胖子本身體重過大，活動受到了限制，運動稍不注意就會造成傷害，所以在減肥的時候一定要注意。
