宅男在家要如何減肥？宅男大部分時間都宅在家裏，因此很容易發胖，宅男要如何減肥，一起來看看吧。
頸
頭的鍛鍊方法很多，旋轉腦袋就是其中之一，還有一種鍛鍊方法對於頸部肌肉的拉伸有很好的效果。
鍛鍊部位：頸、肩、眼部
動作要領：正常站姿，一側手掌擡起，拉住頭部對側，用力將腦袋向內側壓，注意保持面部微側向垂直手臂一側，眼也向這個側面望遠。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，還可以保護眼部神經。同樣保持姿勢10-30秒後，換邊重做。
t腕
鍛鍊部位：前腕部
動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一隻手同樣前伸拉住向下的手指，向內側用力，連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10-30秒後，換手重做。
lder肩
肩部的疾病是檯面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經常讓肩部運動運動，能夠有效的減緩這種感覺。
鍛鍊部位：肩、背中上部
動作要領：正常站姿，一側手臂伸直，壓胸，用另一側手臂區起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10-30秒後，換邊重做。
鍛鍊部位：肩、胸部
動作要領：正常站姿，雙手在背後十指相扣，儘量向上、向後延伸，對於肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿勢10-30秒。
鍛鍊部位：肩部、手臂三頭肌
動作要領：正常站姿，一側手肘向上，手掌摸同側肩部，用另一隻手抓住舉起手臂的手肘，儘量下壓，以達到拉伸效果。同樣保持姿勢10-30秒後，換邊重做。
t腰
周星星說“腰馬合一，是我國著名武術家李小龍先生所提出的理論”。無論對於男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下？你需要經常進行下面的動作。
鍛鍊部位：腰部
動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛鍊。
鍛鍊部位：腰、臀部
動作要領：自然坐姿，臀部淺坐。一隻腳擱在另外一隻腳上，彎腰，用擡起腳的同側手去摸腳腳尖，保持姿勢10-30秒後，換邊重做。
鍛鍊部位：腰、臀部
動作要領：自然坐姿，蹺起二郎腿，背貼椅背，挺直腰板，將身體往蹺起腿的方向扭動（蹺右腿就向右轉），到達扭腰極限，同側手臂可扶住椅背後面，垂立腿一側的手臂，垂直壓住蹺起腿，保持蹺起腿一側的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅持10-30秒，看個人痠疼情況而定。
腿
按說腳是我們日常活動除手外最多的部位，但其實很多小肌肉羣平時活動都有限，長期坐姿更是對腳部肌肉有着影響。找塊突起物，就可以做下面這個動作了。
鍛鍊部位：小腿
動作要領：雙腳站立在突起物上，（可以是門檻，也可以是磚頭）重心腳以腳後跟站立在突起物上，另一隻腳則前腳掌站立，盡力向下壓，讓腳跟低於突起物平面。這個動作能夠幫助長期站立或者坐姿的雙腳血氣更加暢通。保持姿勢10-30秒後，換腳重做，重心拿不穩的話，可以一手扶牆，一手扶腰。
