現在人們有了越來越多的減肥方法，健身房減肥也是倍受歡迎，一般而言，進入健身房減肥都有專人指導，減肥的效果也會更好。
健身房減肥需要有一定的經濟基礎，人們一旦準備健身房減肥，說明減肥的決心還是非常大的，如果，短時間就能看到減肥的效果，還是會繼續堅持下去的，所以，有更多的人開始選擇健身房減肥，那健身房減肥的計劃該如何制定？健身房減肥有哪些注意事項？還是一起來探討一下。
健身房計劃要分三步走
第一步就是準備工作，這個環節非常重要，如果這個環節做不好，將會影響之後的鍛鍊，同時，這個環節做的不好，還可能會傷害健康，要在教練的指導下認真的做好準備工作，可以根據教練的指導或者是自己的喜好選擇跑步機或者騎自行車等，這些都還是屬於有氧運動，在這些健身器械上要運動10分鐘左右，以身體微微出汗爲宜。說明準備工作已經做好。
第二步就是力量練習，在教練的指導下，選用一些有重量和壓力的器械，來不斷增加重量的承受力，通過這個聯繫可以鍛鍊背部和肩部的力量，可以增加手臂的力量，增加腹肌的力量。這個過程會消耗掉大量的能量，因此會促使脂肪的分解。
第三步，繼續做有氧運動。還是選擇一些可以進行有氧運動的器械，但是，運動的時間要大大的增加，比如在跑步機上運動至少要達到30分鐘，基本上達到大汗淋漓，減肥的效果才更好。
每次都要重複這三個步驟，每週至少三次到健身房進行運動，一定可以瘦下來，而且身材的比例會更好。
健身房減肥注意事項：
1.要做好熱身。運動之前一定要做熱身運動，讓身體能夠適應運動的節奏，如果熱身做的不好會損害健康，也很容易傷及關節。
2.運動中要補充大量的水。運動會大量出汗，因此需要大量的補水，健身房減肥一定要準備好水，而且，不宜喝冷水喝冰水，最好是溫開水，也可以選擇一些運動飲料，
3.根據自己身體的承受能力選擇運動。千萬不能盲目做任何運動，有一些運動看似簡單，但是如果過量和用力過猛都很容易傷健康，之前就有報道在健身房做深蹲動作過量，結果導致橫紋肌溶解，出現腎臟衰竭的病例。健身房鍛鍊是爲了減肥爲了更健康的，不能用健康做代價去減肥，那是最愚蠢的做法。
4.運動之後不要立即洗澡。運動之後一定要平復呼吸，恢復正常的心跳，汗基本上消失之後再去洗澡，否則健康容易受損。
5.不建議空腹健身。雖然空腹健身可以瘦的更快一些，但是，空腹健身容易發生低血糖，所以，不建議空腹健身，去健身房之前一定要適當的進食，但是能夠吃的太飽，影響運動的效果。
