想必最近大家的朋友圈都是被各種的A4腰所包圍了吧，你還在羨慕別人擁有完美的A4腰嗎，還在羨慕別人擁有迷人的馬甲線嗎，不要急，下面小編就要給大家介紹一個快速擁有A4腰和馬甲線的方法，快來看看吧。
A4腰馬甲線鍛鍊方法
1、平躺擡腿，縮小復
想要擁有馬甲線和A4腰，腰部的運動是不能少的，首先身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
2、腹部用力伸展，強化肌肉羣
維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側扭轉，縮腹運動
斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
4、左右擺動，屈膝縮腹
擡起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖：腳和垂直高度的高度，腹部用力擡起兩手的指尖觸到腳趾，立即躺下後立即繼續。
鍛鍊技巧
第1招、平躺擡腿，縮小腹
身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招、腹部用力伸展，強化肌肉羣：維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招、斜側扭轉，縮腹運動
斜側扭轉，縮腹運動，斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招、左右擺動，屈膝縮腹
搖擺、腹部收縮的膝蓋，擡起直腿向指尖觸到腳趾，雙腳靠近垂直擡高，腹部用力擡起，兩手的指尖也可觸到腳趾，仰臥後馬上繼續。
腰部鍛鍊
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。
鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
曾被評爲“最性感女人”和“最完美的臉”的辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線性感極致。
美化側腰
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。
腰部結實
準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。
腹肌的鍛鍊
步驟一、平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿擡高與地板呈90度。
步驟二、將擡高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分爲止。
增強腹部線條優美
步驟一、將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。
步驟二、然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於A4腰以及馬甲線的鍛鍊方法都是比較熟悉了吧，希望大家在鍛鍊A4腰的過程中要做到堅持哦，畢竟改變是需要時間的，在這裏祝各位美眉都能有一個完美的腰肢哦。
