睡覺打呼嚕是很多人都有的毛病，不管是男人和女人。那麼打呼嚕應該怎麼辦呢？打呼嚕的解決方法有哪些呢？下面大家就跟着我一起來看看打呼嚕具體應該怎麼做吧！希望可以幫到大家哦！
1、姿勢不對，起來重睡
仰臥睡覺易打呼嚕，人仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放鬆，如果雙手伸過頭則全身肌肉會更加緊張，得不到很好的休息;同時仰睡時，舌根容易壓住咽部引起打呼嚕，口水易流入氣管而導致咳嗽;建議平時睡覺儘量選擇側臥位。
除了睡覺姿勢外，枕頭的高度也很重要，一般合適的高度爲10-15釐米，並且枕頭的高度要根據自己的實際情況來。
例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
2、注意養成良好的生活習慣
平時少吃刺激性食物，以清淡食物爲主，戒菸禁酒。經常鍛鍊身體。
在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過於激昂，情緒太過於激動對睡眠是不太好的。
睡覺時儘量採取側臥，不要採取趴臥、仰臥。睡覺時不要矇頭。
3、減肥
肥胖者有大量脂肪在體內沉積，特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上表現爲雙下巴等特徵，其體內的軟齶和咽喉壁上也附着大量的脂肪，這些原因導致上呼吸道變窄。
當然，肥胖者舌體肥厚也會阻塞咽喉部的氣體通道。另外，脖子粗短的人，呼吸道周圍附着有大量脂肪，均易引起打呼嚕;打呼嚕的人比較容易發胖。這樣容易形成惡性循環。肥胖的人睡覺的時候容易引起打呼嚕。
4、手術治療
打鼾可以通過手術解決，通過擴大狹窄的部位，使嚥氣道通暢。無論任何原因造成的呼吸道狹窄，歸納起來主要集中在兩個部位———軟齶和舌根。因此，針對不同的人和不同的病因，手術治療方法也不同。如果打鼾情況嚴重影響到正常生活，建議去醫院諮詢專業醫生。
5、睡眠時保證體內水分
睡前喝一杯水、臥室裏用加溼器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥，影響呼吸;經常清理下鼻腔內的分泌物、鼻屎等，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不通暢。
治療打鼾的方法
1、貼鼻條
如果你打鼾，但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽症狀，你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那麼狹窄，讓你感受更好的空氣流動。
2、額外的枕頭
嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢，進而阻止喉嚨的後部萎陷，導致打鼾。例如，你還可以在牀頭部下面的牀腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。
3、加溼器
如果你是因爲感冒或者鼻塞而打鼾，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加溼器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾症狀。夜晚，在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾症狀。
4、網球
如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重，把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身，讓你側身而睡，同時不會讓你醒來。
吃什麼治打呼嚕
豆漿
豆漿對於睡覺打呼嚕的人來說，是十分好的食物。牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，常吃對於呼吸道疾病是十分不利的。大量飲用牛奶容易生痰，造成呼吸道充血堵塞。而豆漿常喝是可以幫助緩解打呼嚕的。
魚肉
經常吃魚肉的的人，可以緩解打鼾，幫助晚上有個好睡眠。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，容易加重晚上打鼾的問題。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會導致打鼾加重，所以經常打鼾的人在生活當中不妨多吃一些魚肉哦！
茶
生活當中很多人都十分喜歡喝茶，而經常喝茶是有很多好處的，可以幫助身體預防癌症。
茶還有助於減少堵塞和痰液，減輕打鼾的症狀。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能緩解鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因爲薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
結語：打呼嚕是身體有毛病的徵兆之一，對於經常打呼千萬不要忽視，一定要儘快解決，那麼經常打呼應該怎麼辦呢？有哪些方法可以解決打呼呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！
