1.把食物櫃的零食丟掉
首先重新整理一下你的食物櫃，看到零食，不要手軟，馬上把他踢出你的食物櫃中，因爲它們就是害你身材走樣的奸細，絕對留不得。爲什麼留不得?你聽過“眼不見爲淨”這句話吧!一開始可能你根本沒想到要吃零食，不過一旦發現它出現在視線範圍裏，就會產生“不吃可惜”、“好像很好吃”、“吃一點應該不會怎樣”的心態，熱量就從這裏進入到你的身體裏，脂肪也跟着堆積起來。
2.把餐具尺寸縮小
相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會讓你白白吃進很多熱量而不自知，例如使用一個大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內會多吃進...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當你以同樣的次數進食時，你吃進去的量就能大量減少，而且吃的慾望也能被滿足喔!#p#副標題#e#
3.一人份食量
爲什麼日本人的飲食、身材看起來都比我們精緻，看看雙方的飲食習慣，或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家裏都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了纔有“吃完”的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會有過食的危機。
4.規定只能在餐廳吃飯
讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡感情，在臥房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養成只固定在餐廳吃東西的習慣，你就不會窩在沙發裏邊看電視邊吃零食，你也不會在臥房還捧着垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進食量。#p#副標題#e#
5.面對鏡子吃飯
根據一項針對1300人所做的統計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因爲當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來，連帶的吃的量也會跟着減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。現在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看着自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。
6.沙拉醬的藝術
想減肥的人一定試過吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉總是給人低熱量、吃不胖的印象，其實它有一個恐怖的危險地雷，那就是沙拉醬汁。想想看，一包沙拉醬到手，你通常是不是毫不客氣的整包往蔬菜裏倒，這一倒，可加進了......卡路里，當場讓沙拉變成吃胖的殺手。馬上改掉這個壞習慣，除了搞清楚沙拉醬的熱量誰高誰低，在使用時也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一點醬，你會發現整盤吃下來，沙拉醬其實還有剩。#p#副標題#e#
7.餐桌上放當季的水果
與其在桌上放餅乾蛋糕，不如放上當季的甜美水果，讓它不僅成爲家居擺設的一部份，高纖維、維他命多多的水果，例如蘋果、葡萄柚、蕃茄等，也是很不錯的減肥食物選擇。吃水果的時候，儘量品嚐原味、原物，雖然將水果打成果汁一樣味美，不過少了咀嚼感，營養成份多少也會流失。
8.調味料變身
如果你是喜歡動手在家DIY做料理的美眉，馬上檢查一下你的調味料，別小看幾瓢油、幾瓢鹽，天天吃，一個月調味料們也積了不少熱量在你體內。馬上將調味料們變身吧!改成健康的橄欖油、低鈉鹽、低卡醬油等，不僅吃出美味，也要吃出好健康、好身材。#p#副標題#e#
9.原始食材上場
從你的冰箱裏預備了那些食材，就可以推想出你的身材曲線。打開窈窕美女的冰箱，高纖蔬果、健康果麥、全穀類、豆類、魚類等食材佔據大部份冰箱的空間;而胖美眉的冰箱裏多是澱粉製品、精製後的食品，如蛋糕、麪包等。越原始的食材保留了更多的營養素、纖維質，平衡血糖的作用也穩定得多，至於精製後的食物不僅熱量高、營養價值打折，容易感覺餓也是遺憾之一。
10.藍色調廚房
不想在餐廳裏大吃大喝，就選一家藍色調的餐廳吧!從色彩心理學上來分析，藍色具有抑制食慾的效果，使用藍色的餐具、在藍色調的環境裏吃東西，會感覺食物沒那麼可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。相反的，會促進食慾的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應該避免的顏色，因爲在這樣的環境下，你會覺得每一項東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過食囉!
