有時候不是減肥不努力，而是不知道長肉的真相，一些細節可能令你隨時掉進攝入熱量過多或是運動不當的陷阱。
一、不要邊做其他事邊吃東西
在工作、上網、看電視時吃東西，叫做下意識進食。研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。
二、吃飯時不要穿寬鬆衣服
一回家立刻換掉熱死人的職業裝，換上寬鬆的衣服，舒適是舒適了，可是不小心就會放縱了食量。吃飯的時候改穿顯身型（主要是腰腹）的衣服，一旦覺得肚子勒得有點緊了，就放下筷子吧！
三、不要熬夜
英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續5天后體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有着不得不說的關係。
睡眠不足時，人體分泌的“瘦素”會減少。瘦素是一種抑制食慾的激素，當瘦素含量較低時，人會食慾大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。
四、不要過度依賴水果
水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但營養攝入不足不利於機體正常運行，吃多了更易胖。
五、夏天不要長期呆在空調房
夏天長時間呆在20℃左右的環境裏，人體的代謝水平會減緩，再加上久坐不動，食物便容易轉化爲脂肪囤積在腰腹。此外，在空調房身體也很少有機會流汗，體內的毒素就不能隨着汗液排出體外，同樣不利於減肥。
六、不要總愛貪小便宜
是不是常常看到商家“買一送一”“第二杯半價”的宣傳？其實身上長出的肉都是當時貪的小便宜。錢可以再賺，肉長出來再後悔就晚了！堅定信念：少一些套路，多一些健康！
女性最愛的8種瘦身食物
1.山藥
減肥原理：山藥對於女性們而言，它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望，是一種天然的纖體美食。
推薦食法：用山藥煮粥。因爲在減肥期間，吃粥比較清淡容易達到瘦身效果，而且不會造成便祕等問題。
山藥又稱淮山，100克的山藥熱量還不足75卡，飯前吃點山藥相信你再大的食量也不能吃下多少東西了，減肥期間記住要多吃點山藥，不僅僅能減肥，還是豐胸的經典食物，減肥怕胸部縮水的MM千萬不要錯過！
2.辣椒
減肥原理：辣椒含有的辣椒鹼可以快速燃燒脂肪，只需進食少量，它的刺激味道就會讓大腦受到訊號，導致食慾大減。辣椒鹼還能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。它含有豐富的維他命C，可以加快消化吸收。還有辣椒素可以加速脂肪分解，豐富的膳食纖維有助於排便。
推薦食法：青柿椒炒黃瓜。黃瓜也是瘦身中的聖品，用作正餐進食，不怕吃太多會致肥！
如果你不怕椒的話那吃多點辣椒對你減肥還是大有好處的，辣椒肯定能入選低熱量食物了，對你減肥絕對有好處的，吃辣椒能夠促進人體代謝速度因此減肥效果更好，不過因爲辣椒刺激性大，一般腸胃不好的MM要少吃一點。
3.菌菇類
減肥原理：菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便祕問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。
推薦食法：煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕捱餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。
金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎爲零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。
4.雞肉
減肥原理：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以稱爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
推薦食法：水煮雞肉。這樣煮雞肉比較清淡，不要以爲可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對減肥一點好處也沒有。
考慮到都是一些素菜吃飯營養不太均衡，小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數的肉類還要低，因此對健康的好處多多，瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔！
5.茶
減肥原理：普洱、烏龍、荷葉茶都有促進人體新陳代謝，清除體內毒素，還可以分解體內積蓄的脂肪，喝不同的茶可以達到排毒降脂、減肥瘦身、強身健美、防病益壽的功效。花茶還具有美容功效，但是光靠喝茶減肥功效並不大，喝茶只是輔助減肥。
推薦品種：大麥茶、檸檬茶、綠茶
據現代科學研究證實：茶中含有蛋白質、脂肪、多種維生素、微量元素、茶多酚、咖啡因、鞣酸、兒茶素、表兒茶素、茶色素等400多種物質。由於茶咖啡鹼與磷酸、戊糖等物質形成核苷酸，它對食物營養成分的代謝起着重要作用，尤其對脂肪具有很強的分解作用。其次，是茶中的兒茶素類化合物，可促進人體脂肪的分解，防止血液和肝臟中甾醇與中性脂肪的積累。其三，因爲茶中咖啡鹼具有興奮中樞神經系統的功能，可提高胃酸和消化液的分泌量，使人體腸胃對脂肪的消化和吸收能力增加。
6.玉米
減肥原理：玉米屬於粗糧，其中含有豐盛的粗纖維，幾乎是大米的10倍之多，食用時能增強飽腹感。而且還含有大批的鎂，有效贊助加強腸壁的蠕動，預防便祕，促進老舊廢料的排泄。
推薦食法：玉米沙拉。不要添加沙拉醬，因爲沙拉醬熱量高容易致肥，想要口感好可以用酸奶取代之。
好多食品方面的專家都提倡使用玉米油，因爲它的脂肪含量比較少，食用能夠降血脂。減肥就更加適合了，早餐的時候吃幾根玉米，營養健康，清腸排毒還瘦身。如果你是便祕引起的肥胖的話那就更加要多吃點玉米啦，這樣你會發現吃了玉米之後上廁所的次數越來越多，便祕解決了，那減肥肯定也能取得成效。
