香港歌手傅又宣13年前曾經以傅珮嘉的名字出道，正當紅時卻選擇結婚生子退居幕後，今年再出新專輯，外型始終維持年輕亮麗，其實全靠運動、飲食控制，下了不少苦功。
一、加強意志力 堅持運動
1．跑步
懷孕前僅48公斤的傅又宣，笑說自己「卸貨前」體重高達70公斤，產後曾驚覺體重好像再也回不去了。爲了瘦身，跑步，一開始連1公里都跑不完，後來一天天增加到2公里、5公里、8公里，每過一個關卡就覺得下一關近在咫尺，直到最後每天習慣跑10公里，而這居然只花了2星期時間就辦到。傅又宣說，其實全靠「意志力」。
愛美提醒：
時間與強度控制
每次跑步運動堅持至少20分鐘以上，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右，跑步過程中需要連續不間斷的進行。
自然擺臂
跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。
要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
2．打泰拳
打泰拳也是傅又宣大力推薦的瘦身運動。
練習泰拳塑身減脂作用顯著，泰拳是一種有氧運動，運動強度會逐漸增大，脂肪消耗非常大，往往熱身後就會大汗淋漓。
由於泰拳始終貫穿着出拳、踢腿的動作，頻繁的扭腰、提膝，使腰部得到很好的鍛鍊，堅持鍛鍊腰部會明顯變得纖細，比其他運動都有效。
愛美提醒：
泰拳這種運動對肘和膝蓋比較注重，而且注重爆發力，一般人要在專業教練的指導下進行練習。
打泰拳練習也要由輕到重，循序漸進。尤其腹部的抗擊打練習，不要在吃飽飯的情況下練習，這樣有害無益，會造成胃腸的極大傷害。
二、控制飲食
1．倒金字塔型吃法
傅又宣認爲飲食控制纔是瘦身關鍵，她採取了倒金字塔型的吃法，即：
（1）早餐吃得豐盛，多半是三明治配豆漿或粥、飯等澱粉類；
（2）中午開始不碰澱粉，以青菜、肉類爲主；
（3）晚餐則以無糖優格、芭樂搞定。
傅又宣說，實在忍不住想吃高熱量食物時，也只能咬在嘴裏嚐嚐味道解饞，絕對不讓自己吞下肚，以免吸收過多熱量。
2．外食與朋友分享
傅又宣現在宣傳期較難自己料理三餐，外食怎麼吃不胖？
傅又宣笑說自己每天都約朋友吃飯，和三五好友一起點個沙拉、魚、熱湯分着吃，熱量不高、營養均衡、吃得也開心。
如果真的沒辦法，一個超商御飯糰搭配一盒芭樂就能搞定。
愛美建議：
不得已要選擇外食時，可以爲自己營造有利於減肥的飲食環境，如選擇安靜的餐廳、多點蔬果類，保證飲食均衡、延長用餐時間，放慢吃飯節奏。
將高熱量美食分享出去，適當點些點些辣味食品，因爲辣味有助提升代謝。
三、每天喝水 強調保溼
保養上傅又宣認爲最根本的是保溼，每天儘量喝到2500c．c．的水是最佳方法。
而想要美白就得防曬，她笑說寶貝兒子最愛到海邊玩，她會擦上SPF50的防曬乳，穿上長袖長褲，撐着洋傘以免長斑。
愛美建議：
淡鹽水
淡鹽水容易導致鹽分攝入過高，根據一項調查研究顯示，80%的中國人的鹽分攝入都是超標的！
對於減肥的人來說，攝入過多的鹽分，就代表鈉含量超標，很多妹子就算不長胖，分分鐘也會水腫到好像胖了一圈的樣紙。
蜂蜜水
蜂蜜水含有大量的果糖，這些果糖本身是需要代謝才能轉化爲可以被人體吸收的葡萄糖。
所以如果早上第一杯水喝了蜂蜜水，很有可能就達不到你想要的清除體內廢物的作用的哦！
檸檬水
小編見到過的減肥妹子，十個裏面有九個老胃病患者！基本都是長年飲食不規律，間歇性斷食節食過午不食的結果，雖然節食一點都沒有瘦下來，但是胃都犧牲了一大半！
對於這些胃不好的妹子來說，早上第一杯水，別碰檸檬水！因爲非常容易出現反酸，胃痛！
所以！費勁九牛二虎之力從被窩爬起來以後，喝一杯200-300ML左右的開水，水溫和人體大致相當就可以啦！記住一定要小口小口的喝，這樣才能幫你清腸通便，減肥又健康啦~
