衆所周知，無規不成方圓，對於在夏秋季節想減肥的人來說，制定好一個最佳的減肥方案，對於瘦身是有幫助的。專家解釋，一個肥胖者如果沒有一個適合自己的運動減肥計劃，那麼減肥工作就會變得沒有什麼效果。爲了避免減肥者出現三天打魚兩天曬網的情況，我們需要了解合理的運動減肥計劃，隨着小編一起來看看白領減肥計劃吧。
制定合理的運動減肥計劃
怎麼才能讓運動減肥效果事半功倍呢？這就要靠運動減肥計劃的幫忙了。人們大多數會選在早上或晚飯後進行運動，因爲這兩個時段的血液循環是最活躍的。如果能在這兩個時間段加強運動，就可以加快新陳代謝，避免脂肪的形成和堆積，所以長此以往能得到減肥瘦身的效果。
運動減肥重在堅持，有氧運動是運動減肥計劃中不可缺少的一員。在有氧運動中，游泳是減肥效果最好的，因爲水的阻力臂空氣大，在水中做運動等於加大了運動強度，游泳可以調動身體各個部位運動，並達到全身減肥的效果。除此之外，球類運動也是減肥者應該選擇的，比如網球、羽毛球等都是不錯的燃脂運動。
局部運動減肥計劃
1.練就小蠻腰
雙腳站立同肩寬，放鬆雙肩掌心向下運氣，做深呼吸，在吐氣的時候上半身向右平行傾斜，當感覺腰部有拉伸的時候，達到一個自己舒服的位置就可以了，反覆動作，每次動作在最後動作的時候保持15秒。
注意：側腰彎的時候身體不要前傾，當身體的柔軟度達到一定程度的時候可以試着用手握住腳踝，然後保持姿勢30秒後再重複。
2.減掉小肚子
想要肚子上的贅肉不見，最好的方法就是學習肚皮舞，因爲肚皮舞的主要動作是抖動、扭動，所以大大增加了肚子的運動。
簡單的肚皮舞動作就是全身隨着臀部做圓周運動，用跨來帶動腰腹，幅度要調整到最大，這樣每天做40個來回就可以在不久後看到效果。
注意：如果你長時間的不運動，突然雨的弄幅度過大，那麼會出現抽筋或是腰部扭傷，所以不僅要在完後1個小時以後再練，還要先做準備活動。
3、減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向着前方，慢慢擡起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下爲一組，每天做2-3組。
4、減下巴
就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一週就會見到效果。
5、上臂內側
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣爲一組，每天做3組，一組15個。
6、減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
7、減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每天做3-4組。
8、減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
9、減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下爲一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
最後提醒，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
小編碎碎念：白領怎麼局部運動減肥？上面就是關於想要運動減肥計劃的介紹，希望大家可以做好減肥的計劃，然後付出小回報就可以收到瘦身的效果，這樣的白領減肥方案你還不喜歡嗎？因此，減肥期間一定要找對適合自己的運動減肥方法。
