想要減肥，又怎麼可以不制定瘦身計劃呢?沒有規劃是減肥的大忌，絕對不可以想起來就減肥，想不起來就算了，這樣是永遠不會減肥成功的。下面，小編推薦一個月減肥計劃，現在行動起來，夏天就能瘦瘦美美的!
民間減肥偏方，減肥食品，內服外抹減肥產品全都試過了，爲什麼還是瘦不下來呢?
每個胖人的肥胖原因大不相同，必須找出肥胖原因，針對局部肥胖型和全身肥胖型提出瘦身方針，才能真正擁有好身材!要想當個完美比例的小女人，那就趕緊執行一個月慵懶美人的瘦身計劃吧!
對症下藥搶救窈窕和健康
局部肥胖
專家表示，久坐辦公室、缺乏運動，是一般上班族、學生族形成局部肥胖的原因。因爲缺乏運動，造成脂肪堆積在腹部、臀部與大腿，想要恢復窈窕身材，多運動是不二方法。
局部肥胖者的主要肥胖原因，可能是常吃宵夜、飲食不正常、壓力情緒因素、有便祕問題、不喜歡運動有很大的關係，減肥計劃不妨朝“吃出窈窕、運出纖體”方向進行，相信循序漸進，你也可以瘦得看得見、瘦得很健康!
減肥急救箱
目標：1個月3~4kg。
急救法：控制食慾。
1、多吃纖維
纖維質豐富的食物通常熱量都不高，而且纖維質會吸收水分，產生飽足感，當然就不會吃太多東西了!
2、多喝溫水
多喝水尤其是溫開水，可以提高新陳代謝，讓身體自然排除不好的毒素，飯前喝水還沒騙大腦“已經飽了”!
3、多做運動
脂肪燃燒需要大量的氧氣做爲燃料，以活動大肌肉爲主的運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車和有氧舞蹈等。
全身肥胖脂肪堆積型
脂肪堆積型多半是屬於天生易胖體質，或是垃圾食物的擁護者，造成整體性的肥胖、過重問題，廖苑利醫師提醒想要改善這種整體性肥胖的美女，一定要嚴格遵守“少吃多動”的原則，減少熱量攝取，多做有氧消耗熱量運動。
專家表示，浮腫虛胖型嚴格來說，並不是真正的肥胖，而是體內的循環代出了問題，導致水分滯留在身體上，無法順利排出體外。廖苑利醫師建議有這種困擾的人，飲食上應該儘量清淡，有需要的話也可以向專科醫師求診，診斷循環系統的健康是否有問題。
減肥急救箱
目標：1個月5~6kg。
急救法：燃燒脂肪。
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首先要以水分爲主體來進食
首先我們要食用大量以水分爲主體的食物，這樣的生活可以讓腸胃得到休息。這樣腸胃得到復位的休息時可以改善胃腸環境，不僅可以減肥，還有排毒的作用，達到美肌的效果。
推薦蔬菜果汁，冷衝壓製法的果汁等代替吃飯，這樣過渡一兩天，身體會感覺變瘦了，但是以上的效果並不是真實的，他只是排除了身體多餘的水分和毒素。
接下來要以蔬菜爲主進食
早上和白天吃很多生蔬菜，補給酵素。晚上，要吃溫蔬菜和植物性蛋白質(豆腐和納豆等)，以保證身體不能特別寒涼。食用蔬菜是爲了增強飽腹感，不會因爲太飢餓而情緒煩躁。
運動加洗澡減肥
洗澡能溫暖身體，就會提高新陳代謝的速度，可以消除寒症，祛除水腫。再加上運動練習的話，會更快的消耗身體內的能量。所以每天要堅持沐浴，還要堅持鍛鍊。如果在洗澡的同時配合適當的伸展運動或者瑜伽的話，效果會更加的明顯。
每天在有限的時間內抓緊運動
刷牙時中腳尖面向正面，腿打開與肩同寬下蹲20回。後背挺直，重心在腳底。臀部要與身體呈豎直的線，不能向後或者向前突出。這樣鍛鍊身體，全身都會瘦。瘦臀的效果最明顯。
上樓梯時，肚子向上提拉收緊，用這個狀態高擡腳快速的上樓梯。這樣可以提高全身的新陳代謝，還可以消除腿部的浮腫。
減肥是一個任重道遠的任務，雖然你堅持了，也不一定能達到良好的效果，所以我奉勸胖子們一定要保持良好的心態，少吃多餐，多吃粗糧和蔬菜，另外每天保持一定的運動量，要循序漸進，不可盲目的效仿，只有這樣才能使胖子們慢慢的減下來。
