堅持運動卻瘦不下來怎麼辦
1、調理好飲食
只有讓一整天的熱量攝入小於熱量消耗才能達到減肥的效果，所以必須要控制每天總熱量的攝入。但是也不能過度的節制飲食，如果滿足不了身體代謝所需求的熱量會下降基礎代謝率。均衡飲食，避免高熱量食物，建議每天攝入300克穀物，200克水果，500克蔬菜，125克動物性的食物以及100克的奶製品。
2、不能讓運動形式太單一
早期運動減肥人們會選擇跑步，確實能達到減肥效果，但堅持一個月左右就會被身體適應此類活動，從而降低其減肥功效。多種有氧運動要交叉着進行，比如跳繩游泳快步走或者慢跑等，避免運動時進入平臺期。另外也要結合做力量訓練，能增加體內的肌肉含量，提高了基礎代謝率，幫助消耗更多的熱量，控制了體重而且不容易反彈。運動的時間和強度決定了運動消耗熱量的效果好壞，運動時必須要讓最大心率高於70%左右，每天至少有45分鐘以上的有氧運動，每週堅持4~5天。
3、調整好心態
減肥並不是一蹴而就的，是漫長的過程，不要想着幾天之內就能快速的瘦身。一般一個月減重3~5斤屬於安全的範圍，若是體重下降過快的話會對五臟六腑帶來損傷。不要每天都稱體重，儘量一個星期測量一次即可。減肥要長時間堅持下去，不能短時間內看到沒有效果而直接放棄。
4、以茶水或白開水代替飲料
補充足夠的水分能夠促進新陳代謝，每天至少要保證有1500毫升的水分攝入，能幫助燃燒體內的熱量。也可以適當的喝淡茶水來幫助脂肪的分解，減肥期間不能喝飲料。
運動過後吃什麼比較好
一、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動後推薦食譜
1、香蕉蛋白質奶昔
推薦份量：2勺乳清蛋白粉、水和半根香蕉，250卡路里
2、花生醬、香蕉配糙米餅
推薦分量：半根香蕉、1湯匙花生醬和2個糙米餅，215卡路里
3、鷹嘴豆泥和皮塔餅
推薦分量：1/4杯鷹嘴豆泥，1個全麥皮塔餅，275卡路里
4、酸奶和新鮮漿果
推薦分量：28克普通低脂酸奶，半杯漿果，180卡路里
5、全麥金槍魚三明治
推薦分量：110克金槍魚和1片全麥麪包，220卡路里
6、雞胸肉搭配奶酪與蘋果片
推薦分量：110克雞胸肉，1個軟奶酪楔和1個蘋果，240卡路里
