蘋果型身材是指身材就如同蘋果一般，中間寬，下肢很纖細，此類身材容易減肥。但腰腹部卻堆積太多脂肪，會壓迫重要的臟器和器官如胰腺、肝臟和腎臟周圍堆積大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心臟病風險。
蘋果型身材的危害
別以爲蘋果型身材只是簡單的肥胖類型，研究表明，肥胖（尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖）者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多（即蘋果型肥胖） ，那就會造成脂肪過剩，在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。
蘋果型身材如何減肥
飲食方面：餓肚子減肥不是聰明的辦法，也很容易反彈。最關鍵的是要讓飲食結構合理，少攝入高熱量的食物，少吃或不吃油炸食品。另外，早飯一定要吃（如牛奶、豆漿、全麥麪包），晚飯不能過量，睡前三小時不要進食。這樣的三餐既全面、合理攝入營養，又不會給身體帶來多餘的脂肪。
運動方面：局部塑身離不開全身減脂，不要指望“練哪兒減哪兒”，單打一的戰術可能從開始就註定要失敗。所有的健身教練都會告訴你，減脂的基礎是有氧運動。
通常人們理解，有氧運動就是上跑步機、騎動感單車、跳操。其實，這種運動不一定非要在健身房做。由於職業女性工作繁忙，上班的路上也可以做有氧運動。
比如，晚上下班回家不坐公交車，儘量用走路代替乘車，連續走上40分鐘以上，身體慢慢熱起來，既緩解了一天的緊張感，又是一次釋放“熱量”的機會。再比如，用爬樓梯代替坐電梯，別小看這個簡單的運動，它可以消耗很多能量，每天爬樓10分鐘，可以消耗熱量接近200大卡，同時你的心肺功能也有效得到鍛鍊。
