產後大部分女人都會發福，看着自己臃腫的身材，自信心會下降。所以愛美的女人，出了月子之後就會開始瘋狂減肥。甚至在月子期的時候，就開始減肥了。這種做法是錯誤的，因爲產後身體是比較虛弱的，月子期需要養好身體，讓身體恢復健康。產後休息一段時間之後，纔可以開始減肥。所以，產後女人們快來看看正確的產後減肥方法。
產後減肥該怎麼做
1、產後2個月開始減肥
產後出院之後，就要開始坐月子，出月子之後不能立馬開始減肥。建議產後2個月之後，可以適當開始減肥，也就是小力度地減肥。因爲只是適當減肥，所以不用擔心沒有奶水，依然可以進行母乳餵養。
建議產後2個月以後，可以適當減少食量，比如說恢復正常的三餐飲食，戒掉吃夜宵的習慣，這樣子可以降低食物攝入量，避免身體內堆積大量的熱量而發胖。同時要合理安排飲食，多吃蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食物，促進排便排毒，幫助減輕體重。
2、產後4個月減肥力度要加大
產後4個月的時候，身體恢復比較不錯，這個時候可以開始平常的減肥計劃了。除了要控制飲食之外，還應該堅持每天運動，而且運動量不能太少。可以選擇的運動有瑜伽、慢跑、做仰臥起坐、俯臥撐等，每天至少要安排半個小時到一個小時的時間運動。
再者不運動坐着的時候，要挺直腰背，端正自己的坐姿。同時時刻收緊自己的腹部，能夠讓腹部肌肉變得緊實一些，讓耷拉在腰上的贅肉，慢慢地消失。休息的時候，還可以用手按一按腰腹部，幫助消耗腰腹部上的贅肉，讓減肥效果增加。
產後減肥補充什麼瘦得快
1、維生素D
產後想要減肥的女人們，應該適當吃一些富含維生素D的食物。因爲這種成分能夠減少肌肉量地流失，同時還可以塑造肌肉，讓體形變得更完美。
其中，蘑菇、三文魚、沙丁魚、蛋黃、金槍魚中維生素D含量比較高，日常應該多吃一些。
2、維生素C
產後女人平日裏應該多吃些富含維生素C的食物，因爲身體攝入足量的維生素C，有助會增加瘦身激素地分泌，而這種激素分泌之後能夠抑制食慾，減少攝入量，進而減輕體重。
再者人體攝入充足的維生素C，在運動的時候，能夠更快地燃燒脂肪，避免體內堆積脂肪。同時這種營養成分還有助合成能夠分解和燃燒脂肪的肉鹼，這種物質過少則容易造成脂肪堆積，導致身體長贅肉。
其中，富含維生素C的食物有蘋果、橘子、獼猴桃等水果，菠菜、萵筍、白菜等蔬菜，這些蔬果產後女人們要多吃一些。
3、維生素B
想要產後減肥效果快，應該多吃含有維生素B的食物，因爲這種營養成分會影響身體的新陳代謝，導致體內堆積過量的脂肪和脂肪酸，極其容易誘發肥胖問題。因此，不攝入足夠的維生素B，非常容易引起肥胖問題。
其中，含有大量維生素B 的食物有非常多，比如說大豆、黑米、豬腿肉等富含維生素B1;比如說鱔魚、雞蛋、豬肉等富含維生素B2;比如說穀類、花生、核桃等富含維生素B6等。
