1.原地跑
在室內或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步一定要有模有樣
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
2．上下樓梯
每週堅持上下樓梯三至四次，每次堅持30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 閒時就爬爬樓梯吧！
Step 1：將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留；
Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
3.步行
飯後45分鐘左右，以每不時4.8公路的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3個小時後，再步行一次,效果更佳。上學途中的瘦身步行法
提早起牀，走路到車站吧！
請用正確的姿勢，精神抖擻地大步前進。
老是利用搭公交車去學校的人，不妨從今天開始，改用步行走到車站，或是走到下一站去，再從那兒搭公交車吧！
步行的全身運動對健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。
四.瑜珈
來自印度的古老健身方法，每週3-4次，不僅可以強健身肌肉，增加韌性和靈活性，還可保持體態苗條。
1.側拉伸
功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。
2.划船動作
功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。
3.前後彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因爲該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭髮也很有好處。
五．跳舞
輕歌曼舞，每週3－4次，也是減肥方法之一。
A用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐，然後向天花板方向擡起你相反的手臂。腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢得擡起腳後跟離開地面約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖着地了。
B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖着地。做2組，每組10次。
六．跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融於減肥遊戲中。
腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳一次，再換到另一側重複相同動作。
七．晨操
晨起後，約做20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持表春的體態。
俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。
跪撐，用力收腹伸展背部。
仰臥，雙臂從頭頂上方向下划拳，共做30個。
滴水可以穿石，生活中最不起眼的東西或動作，往往是最具效力的，改進你的生活方式，讓瘦身無處不在吧！
