臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌羣。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。
(1)面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
(2)緩緩吸氣，同時擡右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
(3)在擡腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高。
(4)重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
