坐着踮腳
坐在椅子約1/3處，用力踮腳，腳尖着地，停留10——15秒後回落。此動作也可以在腳下擱幾疊雜誌或找一個高起的平臺，腳跟回落後繼續向下踩，直到小腿肚感到酸脹。
重複此動作約10次，此動作隨時可以做。
心決：在做此係列動作時一定要把背挺直，踮腳時，腳跟要儘量提高，回落時，腳跟不着地。
功效：這一系列動作可以很好的幫助拉伸小腿的肌肉。
絕招三：雙腳畫圈
坐在牀上，雙腳伸直，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟爲軸心慢慢畫圈，順時針15次，逆時針15次，單、雙腳轉都可以。
心決：在練習的時候，要儘量把圓圈畫大，讓小腿處於緊甭狀態。
功效：這個動作能讓腳踝變細，同時有效的收緊小腿肚。
絕招四：拉伸肌肉
完成前邊的練習以後，我們來給腿部做做拉伸吧!坐在墊子或牀上，雙腳平行伸直，腳尖盡力向上勾起，用雙手抱腳尖。
心決：整個過程中，注意一定要將臀部收緊，兩肩擺正，背部挺直。
功效：放鬆被拉緊的肌肉，舒緩腳部痠痛。
第一套 小腿減肥操
第一節
坐地，兩腿與地平行，右腿擡起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然後換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次。
第二節
仰臥，兩手叉腰，兩肩着地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次。
第二套 小腿修長操
第一節 踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹爲限(約3分鐘)。
第二節 踮腳跳躍操
兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先着地，然後再全腳着地。再踮腳起跳，連續10次。
第三節 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。
