產後抑鬱如何自救
1.改善環境
出院回家後，要控制過來探望人的數量，並且將自己的手機調成震動或關機，給自己營造一個安靜舒適的休養環境。
2.尋求幫助
媽媽們要多和家人交流，心情不好的時候要尋求他們幫助。此時家人們也不能只沉浸在寶寶出生的喜悅中，多關注關注新媽媽的心裏變化，分享一些育兒方法。
3.自我認可
有了孩子之後，媽媽們的價值觀會有所變化，此時我們要自我認可，坦然接受這一變化，方便自己擺脫負面情緒。可以多做一些自己喜歡的事情，忘掉不開心的事情。
4.換位思考
有了孩子之後，爸爸們的壓力劇增，爲此他們可能更加努力工作，從而忽略了媽媽，此時媽媽要理解他；另外爸爸們也要考慮到媽媽們的辛苦，幫助分擔一些照顧孩子的事情，比如換尿布、洗澡等等，讓媽媽有喘息的機會。
5.適當運動
媽媽們可以帶着好心情進行一些運動，比如慢跑、瑜伽等等，這可以有效轉移自己的注意力，不在注意寶貝或者煩心的事情上。
6.找機會睡覺
爲了照顧寶寶，新媽媽很難睡個安穩覺，所以一定要學會創造各種條件，讓自己睡覺。比如寶寶睡覺的時候，千萬不要去給他洗衣服、做家務，而是趕緊抓緊時間補個覺。
爲什麼會得產後抑鬱
引起產後抑鬱症的病因比較複雜。最主要由產後神經內分泌的變化和社會、心理因素導致，也會與遺傳有關。
1、體內激素水平的急劇變化
所有女性在從懷孕到生產的過程中都會經歷體內激素的顯著變化。
懷孕期間，女性的雌激素和孕激素水平會明顯升高，而這些激素水平與大腦中控制情緒的化學物質，尤其是5-羥色胺相互作用（5-羥色胺是一種讓人產生愉悅感的神經遞質）。在生產之後，這些激素水平會迅速下降，導致她們情緒加速波動。
2、缺乏社會支持
孩子出生後，家裏人所有的注意力都會集中到孩子身上，最該受到關心的媽媽卻被忽略了，從而感到深深的無助。在帶孩子過程中遭遇的磕磕碰碰，都被家人責怪成無用、不用心。
有些女性在懷孕期間，還可能會經歷丈夫出軌、婆媳矛盾、親友去世等重大打擊。還有就是有些媽媽一邊工作一邊帶孩子，面臨經濟壓力身心疲憊，都會導致產後抑鬱發生。
3、自身心理無法轉變
新手媽媽會過度緊張自己的角色，對孩子的一切都太過敏感，生怕因爲自己的照顧不周導致孩子哪怕微小的不適或者疾病。有些完美主義的女性對產後當母親的期望過高，在遇到困難的時候不願意尋求幫助，承受着巨大的壓力。
身材走樣、肚皮上醜陋的疤痕、朋友越來越少、生活只圍着孩子轉、屬於自己時間被壓榨無幾、曾經的夢想被動停滯……伴隨着這些難以接受的改變，心中充滿痛苦。
4、遺傳因素
有研究數據顯示，大約有1/4的曾經經歷過抑鬱或焦慮的女性，以及1/2的曾經患有雙相情感障礙的女性，將會患上產後抑鬱症或焦慮症。
家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性以及她的個性，有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高。
