你可以看到這樣一個事實，你不必去現場鍛鍊，卻可以通過某些鍛鍊來使身體的特定部位瘦下來，比如大腿外側，我們親切地稱之爲“鞍”。每週隔天做這4種大腿練習方法，包括每週3-4次至少30分鐘的有氧運動以達到最好的效果。做更多有代表性運動，會讓你變得更強壯，塑造了你鋼鐵般的鞍。
1、弓步壓腿。在2英寸的地板範圍內，一條腿斜放在身後，讓你的背部膝蓋儘可能貼近地板。如果你剛剛開始做，要儘可能壓低。每邊做25-30次3個代表性動作。同時確保挺胸，身體不會前傾。保持背部挺直，重心平穩。
2、跑步。我更喜歡有步驟的跑步。左腳向前，右腳向後。然後，讓你的右腳儘可能靠近你胸前，記住保持平衡，用你的手臂的力量，保持你的重心在左腳來保持平衡。然後收回右腳換左腳。每邊持續30秒鐘。
3、用毛巾做側弓步。這項運動需要一塊油毯，或者你也可以在木地板上進行。拿一塊小毛巾，放在你的右腳下面。讓你的膝蓋與臀圍成90度角，同時保持腿與地面平行。保持重心在左腿，右腳在外側，然後用毛巾的阻力帶你進入首發位置。當你滑動的左腳回到原位時記得按住毛巾。開始每邊做3套20個有代表性的鍛鍊動作。
4、簡·方達（Jane Fonda）。一個古老卻有效的方法，你甚至可以邊看電視邊鍛鍊。躺下來，用胳膊肘和稍稍在你後面的另外一邊的腿撐起你的身體。舉起你的大腿，朝天花板看，然後慢慢放下來。同樣每邊做3套20個有代表性的鍛鍊動作。（實習編譯：嚴秋芹 審校：邱天華）
