人體的膽固醇如果過高就容易對於身體造成影響。那麼如何纔能有效的降低膽固醇呢?下面就一些比較實用的方法介紹給大家參考一下。
減少飲料攝入
膽固醇高的人，要少飲含糖多的飲料，多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌並增進食慾，但也不宜多飲。另外，建議戒酒。
脂肪適量選擇吃
在飲食中，我們需要攝取適量的脂肪，它會爲我們提供25%-35%的熱量。不過，攝入脂肪的類別很重要。不飽和脂肪，例如菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪，有助於降低體內的不健康膽固醇水平。
控制飲食的份量
每一餐讓吃進去的食物份量合理，用你的手就能簡單衡量食物的份量：一份肉或者魚相當於你的手掌大小;一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當;蔬菜、米飯一次的量和一捧差不多。此外，還要保持熱量均衡分配，飢飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
多吃全穀物食品
早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全穀物中的膳食纖維和複雜碳水化合物能延長飽腹感，讓你中午少吃一些。另外，全穀物也能夠降低體內不健康的膽固醇水平。
