男性秋季養生 記住這5個事項

國慶節過去，已經到了深秋的季節，天氣開始逐漸變得涼爽了，如果再下一場雨，那更是一場秋雨一場寒，天氣也會變化的很快。秋季是養生的好季節，秋冬進補，這是黃帝內經告訴我們的，尤其是男性，秋季養生做的好，冬季就會更健康。但是秋季如何養生才能達到更好的效果?這也是需要知識的，接下來給大家介紹一些男性秋季養生的祕籍。

1、必須補充維生素

維生素是人體不能缺少的，而且很多的維生素是自身無法合成的，必須靠飲食攝入。而維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。秋季天氣變化無常，氣溫會忽冷忽熱，也是感冒流行季節，因此，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。對於吸菸的人，秋季也很容易出現呼吸道不適，爲使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、經常按摩3個穴位

秋季容易出現的上火、炎症，通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

3、經常進行溫和的運動

運動加營養纔等於健康。秋季寒冷的天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。所以，適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。也可以打打羽毛球，練練太極。

4、每天洗手上限8次

秋季是感冒的多發季節，科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。所以，經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險。一次無法將病毒洗淨，最好多洗幾次。

5、秋季多睡1小時

健康的一個非常重要的要素，就是擁有良好的睡眠。良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，如果睡眠不足，抵抗力就下降。秋季的睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來。