儘管我們強烈地希望飲食健康和達到瘦身目標，但是，睡眠不足阻止了這些想法的進展。我們大多數人都知道健康食物包括哪些，但是，在工作日，將這些想法付諸實踐確實比較困難的事情。以下我將爲你介紹2種早餐意見，2種午餐建議，2種晚餐建議，這些餐點的準備時間只需5分鐘。耗時較少且易於實施!
早餐
煎雞蛋。這是一份特別美味且能裹腹的早餐餐點。富含蛋白質的雞蛋幫助你減少體重。實際上，一份研究發現，那些早餐食用雞蛋的人比其它人能夠減掉百分65的體重!做這道早餐需要用到杯子，把蛋打到杯子裏邊，把雞蛋和椰菜花、蘿蔔碎、2勺芝士攪拌在一起。用微波爐烘烤1分鐘，取出攪拌下，之後再放到微波爐烘烤30秒或者看到蛋熟了，就可以了。灑點洋蔥調味料，就可以開始享用了。
蘋果肉桂披薩早餐。蘋果富含維生素，所以，在餐點裏加點蘋果可以促進減肥。另外，花生奶酪中的健康脂肪令你保持飽腹感，防止早上需要額外加餐的情況。這份美味的早餐披薩可以讓你食用到蘋果和花生奶酪，而且做這個披薩只要花幾分鐘時間。在全麥玉米粉圓餅上加勺花生奶酪，一小片蘋果，和少量肉桂。
午餐
意大利式土豆。土豆含有抗性澱粉，一種可以促進脂肪細胞燃燒和萎縮的碳水化合物。因爲低脂肪乳製品通過提供九種重要維生素、礦物質和蛋白質，從而起到減肥的作用，因此，我會在土豆上加點鬆軟乾酪。爲了在5分鐘內做好這道餐點，我會在土豆中間挖個洞，然後，塞塊牛肉進去。微波爐放置4分鐘。同時，將二分之一被低碳鬆軟奶酪，一杯兒童菠菜和四分之一杯海員式醬攪拌在一起。把土豆皮消乾淨，用鬆軟奶酪塞滿土豆，塗一勺馬蘇裏拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之後，在微波爐放置一分鐘以上，直到熟透。
大馬哈魚、鷹嘴豆萵苣卷。一份研究發現，每週食用2到4次魚油的女性會有較低的身體脂肪。你也沒必要非得通過煮魚獲得這種效益!製作大馬哈魚和鷹嘴豆的萵苣卷的方法是，一小罐野大馬哈魚，二分之一被鷹嘴豆，一勺橄欖油，一勺幹西紅柿和少量幹蒔蘿。最後加點萵苣葉。
晚餐
墨西哥式雞肉飯。該食物中大豆和糙米中的纖維素可以幫助你減肥!那些每天使用至少34克纖維素的人至少少吸收百分六的卡路里，研究建議。微波一份全穀物糙米。將二分之一杯大米，一杯烤雞肉，四分之一杯黑豆，兩勺無脂肪純希臘酸奶和兩勺洋蔥調味料混在一起。微波該混合物30秒。最後加點胡蘿蔔和辣椒條。
烤牛肉。大多數都認爲牛肉是增肥使用，但是，烤牛肉和雞肉或者火雞肉一樣精瘦，而且富含令肌肉更加強健的營養素，如蛋白質，鐵元素和鋅元素。另外，辣椒作爲調味料，更能加速脂肪的燃燒。製作該餐點的方法，2片全麥麪包，3盎司牛肉，3分之1杯蘑菇，2片紅洋蔥和一片低脂肪波蘿伏洛乾酪。在烘烤用具中烘烤一段時間，直到奶酪融化。最後，灑點新鮮黑椒、芝麻菜和芥菜。（實習編譯：方翠微 審校：邱天華）
