更年期是女性的必經之路，那麼怎麼緩解更年期煩惱呢，試試食療調理吧!
1.中醫藥食療。祖國醫學認爲更年期所表現的症狀，大多是因爲腎氣虛所致，若腎陽虛出現畏寒怕冷，腰膝痠軟者，可常食核桃蓮子粥，亦要配芡實和枸杞等溫而不燥之補腎陽之品;若腎陰虛則可多食百合、紅棗、草決明等，以緩解頭暈耳鳴、盜汗之症;更年期表現最爲明顯的情緒變化，如煩躁易怒、焦慮不安、失眠等，祖國醫學認爲是肝氣鬱結，肝陽上亢所致。
2.脂肪攝入。更年期婦女因爲激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因爲活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，發胖是更年期一個比較明顯的標誌。因此，適當的減食或儘量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動物油以植物油爲主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
3.多食高鈣類食物。由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。
4.多食綠葉蔬菜和雜糧。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。
粗麪、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧;水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。特別是黃豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。
