“478呼吸法”助你輕鬆入睡

夜復一夜的焦躁是睡眠的大敵，許多人爲了顧及工作只能藉助一些藥物來入睡;還有一些人入睡時間晚，無法得到充足的睡眠時間。對於這些問題，其實你可以嘗試使用呼吸技巧來改善，十分的簡單易行。

這種呼吸技巧叫做“4-7-8呼吸法”，有關專家Andrew Weil博士將它描述爲“神經系統的天然鎮靜劑”。據瞭解，已經有許多的研究發現冥想這種調整思緒的方式與個體較低的壓力水平有關，上文提到的這種簡單的呼吸鍛鍊也能夠給你一些冥想練習具有的減壓效果。

Weil博士表示，人們在睡眠時間以外也可以使用這種方法來舒緩壓力。或者在你忍不住要吃甜食、與伴侶吵架、難以入睡時也可以進行嘗試，只需要一小會你就能感覺到自己放鬆下來。下面就是這個鍛鍊法的具體步驟：

1.讓你的舌尖頂在上門牙後方的口腔內部山脊狀的部位，並在整個呼吸練習中保持這個狀態。

2.通過嘴巴將空氣完全呼出，讓這個過程發出呼呼的聲音。

3.閉上嘴然後通過鼻子靜靜吸氣，並在心裏默唸到4。

4.閉氣然後默唸到7。

5.通過嘴巴將空氣完全呼出，發出呼呼聲並默唸到8。

6.上面5個步驟爲一個呼吸循環。接下來再次吸氣重複3次做完4個循環。(實習編譯：陳鷺榕 審校：黃志偉)