對你在飛機上的飲食進行控制能夠讓你在到達目的地後擁有更好的狀態。下面就是一些關於飛機上飲食的小建議。
一、按時吃東西
如果你乘坐的班機將跨越時區，你應該要以出發地點爲基準，按照平時的吃飯時間來進食，這樣有助於控制飢餓感，能夠避免你因爲時差略過三餐或暴飲暴食。在下飛機後進行遊玩時就可以按當地時間進行調整，不過三餐間隔要均衡，中間可以用一些健康零食墊肚子。
二、動手改造機上零食
在機場想要買到健康的食品帶上飛機是不太現實的，所以你可以試着自己帶一些吃的東西來避免吃不健康的零食。特別是乘坐較長時間的航班時你應該帶上一些緊湊的高營養密度、高纖維食品。纖維不含熱量，被消化得比較慢，這也是像水果、蔬菜和堅果這類的高纖維食品比起加工食品更加有飽足感的原因。
三、多喝水
飛行過程可能讓你的身體缺水，喝酒和喝咖啡這類利尿劑並不會改善身體缺水情況。在飛行過程中你應該補充足夠的水分。可以選擇帶上一兩個水壺，保持水分能夠讓你在到達後更有精力，可以避免缺水引起的皮膚乾燥、疲勞、便祕和頭疼等難受症狀。
四、選擇補水食物
除了喝水以外，選擇含水分較多的食品也能夠在保持身體有充足水分的同時讓你維持更長時間的飽足感。水果和蔬菜都是很好的選擇，你可以利用這些食材事先做好餐點，別忘了在其中合理的搭配一些蛋白質。
五、利用減壓食品對抗壓力
要用減壓食品對抗乘飛機旅行的過程中產生的壓力，訣竅在於使用富含歐米茄-3脂肪酸的健康飲食。例如用冷水煮鮭魚，搭配蒸蔬菜當主食，用核桃和毛豆當零食等。(實習編譯：陳鷺榕 審校：黃志偉)
