四月不減肥，五月徒傷悲”——這雖然是戲謔之語，但也說出了許多人的心聲：天氣一天天熱起來，衣着漸漸單薄起來，再也遮不住身上的贅肉啦。看看櫥窗裏新鮮上市、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝，再看看自拍鏡頭裏無論怎麼修飾也略顯臃腫的身形，還有什麼理由不趕快行動起來減肥塑形呢?不過，保持健康體重、良好身材的方法從來沒有投機取巧，一定要吃動兩平衡;其中，對於大多數缺乏運動的上班族來說，尤其要重視運動鍛鍊，根據自己的身體情況選擇恰當的運動方式，並持之以恆。
吃動平衡：
“少吃多運動”
對於BMI(身體質量指數)指數偏高、屬於肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強烈改善意願的朋友來說，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什麼減肥“偏方”都試過，什麼減肥藥都吃過，怎麼就不見效呢?
其實，在減肥這件事上沒有什麼“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是乾脆捱餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養均衡，這樣才能實現真正的健康美。
“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當的運動將“過剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身體攝入能量過多，又沒有合適的方法將其消耗掉，那麼多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來，成爲影響體形的多餘的贅肉，而定期體育運動則可以有效幫助消耗掉這些多餘能量。而且，受生活習慣影響，上班族們普遍缺乏運動，因此對於這部分減肥人羣來說，提倡多運動是更有意義的。
運動形式：
快走、游泳、登山……
適合自己就是最好的
對於減肥來說，什麼樣的運動是最有效且簡單易操作的呢?由於有氧運動可以消耗大量熱量，因此各種形式的有氧運動應當是首選。具體到運動形式來說，河北省中醫院骨三科主任趙建指出，每個人都應該根據自身具體情況來選擇運動方式，只有適合自己，纔可能將這種運動當成鍛鍊習慣而堅持下去，纔有可能收到理想的鍛鍊效果。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較爲溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛鍊身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較爲適合年齡較大的中老年人，或者是膝關節有損傷者。
游泳：游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負重，尤爲適合膝關節有損傷者。不過相對於快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。
登山或走樓梯：登山運動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關節損傷或關節退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。
球類運動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬於劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人羣，若是中老年又存在心肺疾病或膝關節損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對於改善局部體形有較好的作用。
放風箏：在春季這個季節，放風箏也不失爲一種融鍛鍊與娛樂爲一體的運動方式。在放風箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且擡頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。
運動時間：
適可而止，貴在堅持
運動要起到強身健體、減肥塑形的作用，就必須要達到一定的運動強度和運動時間。以快走或慢跑爲例，每次至少需運動半小時，以身上微微汗出爲宜。趙主任指出，運動時間也應該因人而異，比如年輕人運動量可大些，中老年人運動量就要減少。相對於一次運動時間，更應重視運動習慣的養成，因爲肥胖不是一天形成的，運動減肥的目的達成也非一日之功。趙主任建議大家可根據自身實際情況制定一個運動計劃，如果平時時間寬裕，不妨每天都拿出固定的時間來做運動;若工作緊張，也儘量每週抽出2到3次的鍛鍊時間;鍛鍊時一定要循序漸進，不要急於求成。
