什麼時候跑步最好呢？一般跑步分爲早中晚，那麼哪個時間段是最適合跑步的呢？跑步怎麼跑才能跑出健康呢？
晨跑：使一天精神飽滿
不少人認爲早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午後跑：身體充分預熱
經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峯，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
夜跑：減肥效果佳
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人羣最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果。 需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人 身安全。
高齡人羣鍛鍊也應選擇在晚上，因爲此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較爲輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
怎麼跑步才健康
1.步幅
步子的大小決定了腳的着地點。腳跟着地的人要縮小步幅，腳趾着地的人要增大步幅。
2.衝擊力
用腳的整個前半部分着地，即前足着地。這樣可以防止腳跟着地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。
注意：用前足着地不是指用腳趾着地或大腳趾下方部位着地，很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位着地的感覺。
3.踩地
腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7釐米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋。
4.起跑
前一隻腳着地時，不要試圖擡高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。
5．三點一線
起跑時（即後面的腳離開地面時），身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。
6．姿勢
以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉着向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下（如在山地跑步或加速時），保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。
7.手臂
保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大。
8.手
跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆。
