走親訪友、聚會娛樂、遊山玩水……轉眼間春節假期就要過去了，又要恢復正常的工作和學習。春節過後，生活再次變得緊張而有規律，很多人或因不適應而感到疲勞，提不起精神。爲了避免這種情況的出現，及時想辦法調適身心很重要。那麼假期將結束如何調適身心呢？具體如下介紹：
1、飲食多樣化、多吃蔬菜水果
春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節後應注意及時調整。因爲只有確保飲食多樣，營養才能均衡。
建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節，因爲新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，並能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
其中櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因爲生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。
2、調整生活作息、早睡早起
很多人在春節期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，導致睡眠不足。由於放假期間生活不規律，有些人節後很難適應，晚上睡不着，白天睡不醒。
爲防止這種情況發生，可以在假期即將結束時調整作息，儘量早睡早起。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。
3、適度運動、每天6000步
過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節後會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣，讓人心情舒暢。
專家介紹要堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
4、進行心理暗示
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，還要從心理上進行“角色轉換”。
有些人假期一結束就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
爲避免出現節後焦慮、抑鬱的問題，可以在假期最後一天提前進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。
春節過後的飲食原則
1、飲品喝茶更有益
節日期間少不了飲酒助興，但是切不可開懷暢飲，因爲飲酒過度容易誘發疾病，甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣，益於身心。尤其是吃了豐盛的佳餚之後，喝一杯茶，可以促進消化，讓口爽心暢。
2、零食以開胃降火爲主
零食豐富是節日後生活的另一突出特點。由於正餐食物多以油膩爲主，所以應選擇開胃、降火、祛燥的零食，如話梅、薄荷等，少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。
3、蔬菜顏色越深越好
春節後，市民如果攝取的新鮮蔬果類不足，再加上運動量減少，會有便祕或排便不順的情況發生。所以，在享受美食與團圓氣氛的同時，請記得多吃蔬菜和水果。至於蔬菜的選購原則，則是顏色愈深愈好。
4、多吃清淡食物
節日裏許多年輕人夜夜笙歌，結果睡眠嚴重不足，虛火上升，很多女孩子還喜歡一邊玩一邊吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食不離手，體內熱量堆積太多，臉部發出很多痘痘。這樣的“火”大多源自內熱，所以吃得越清淡越有利於皮膚狀況的改善。此外，要注意勞逸均衡適當，防止疲勞過度。
5、多吃解毒食物
節後許多人都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀，這是胃火上升的表現。對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。
6、多吃粗糧
過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內蘊化熱，嚴重者口角會出現糜爛。對這樣的“火”應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進食品種，避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。
