相信看過彭于晏主演的電視劇的人，都會對彭于晏的肌肉記憶深刻，整個演藝圈恐怕能超過彭于晏的肌肉的演員也不會有幾個。讓衆男士羨慕不已。快點跟隨小編來看看彭于晏的肌肉吧。
彭于晏更新微博，曬在健身房運動後的照片，並配文稱：“Day 4 IPSC TRAINING ，今天訓練結束!”照片中，彭于晏將照片調成黑白色，穿着背心，豎起大拇指，露出發達的肌肉，迷倒衆粉絲。此帥照曝光後，網友紛紛圍觀並留言，稱：“這肌肉，這顏值，這性格，沒誰了。”“身材好的都在運動然而我們這種已經躺在牀上了!”
彭于晏微博
彭于晏主演的《黃飛鴻之英雄有夢》將於11月21日正式上映。片中彭于晏版黃飛鴻因顛覆的故事和 完美 好身材令一衆粉絲再次驚豔，獲封“偶像版黃飛鴻”。彭于晏本人對於該封號並未反感，反而自信宣稱“偶像版也能讓大家很享受”。當然，他也強調“每次露胸其實都很單純”，都是因爲拍戲需要。
《激戰》之後，無論是路人還是鐵粉都很想再看彭于晏露胸肌。在《黃飛鴻之英雄有夢》中，彭于晏果然有不少露胸肌的機會，刺青、療傷甚至打戲被撕破衣裳，幾乎沒有放過任何能“送福利”的場景。
彭于晏說，其實《激戰》要“露”是因爲真正的比賽是不穿衣服只穿個短褲的，必須按照真實比賽去拍，而練身材則是作爲演員對自己的要求，“爲什麼要練，也是按照真實比賽需要。演員在這方面是要鍛鍊的，我不知道其他人怎麼做，但我自己的要求就是至少要看起來像，功夫不可能有武術隊的好，但至少要像。”
彭于晏肌肉
彭于晏表示說：“運動也是很正常的，每天都得做，就跟吃飯一樣，所以沒有那麼複雜。”
雖然大家總說這是個看臉的時代，但是當個瘦瘦弱弱的“小白臉”想必也不是各位男士的目標。想要成爲心愛的女人心中那個強壯的Superman麼?快來學學彭于晏鍛鍊胸大肌的訣竅吧!
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因爲所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“ 飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。
彭于晏
二、臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。 臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗爲佳。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短爲好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上。槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸，再練中胸，後練上胸。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高度。
彭于晏肌肉
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多 的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮和慢伸展的用力方式 ，與韋德的緩慢連續緊張法則相矛盾。建議以還原時間與收縮上舉時間相同爲宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
彭于晏肌肉如何練成的？
五、俯臥撐
沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對健美運動特別有意義。
六、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。 通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
彭于晏
彭于晏，拍攝《翻滾吧!阿信》已經練到體脂率6%。到了《激戰》，已變成3%。清晰的肌肉線條，發達的雙臂肌肉、厚實的背部肌肉，古銅色皮膚，倒三角形身材，足以讓影迷尖叫。
你大概不曾想到，彭于晏小時候是個胖子，“我媽說我生下來有5公斤重，把她骨盆都壓裂了。我小的時候很愛吃，所以小時候家裏不能夠有剩飯剩菜，看到桌上的東西我都要吃光。”不僅胖，他還體弱多病，“我從小就患有哮喘病，有次發病很厲害，醫生都曾說沒救了。”
彭于晏曾經在《翻滾吧!阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，今年春節時，他與家人去馬爾代夫度假，“我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了”。
彭于晏肌肉是如何練成的？
到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧!阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，“每天早上七點起牀開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。”對於訓練細節，彭于晏用“不堪回首”四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙槓擡腿、擡腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。
彭于晏肌肉照片
其次，彭于晏還接受了專業的MMA(綜合格鬥)訓練。在電影拍攝中，爲達到真實的效果，導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭于晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”
彭于晏肌肉
彭于晏對於練肌肉，最大心得是“意志和堅持”。對於《激戰》前他的魔鬼式練法，“會讓身體很虛弱……大家還是不要學，健康更重要”。
要想獲得和彭于晏一樣的肌肉，以上介紹的鍛鍊是不可少的，只有每天堅持不懈，才能發揮作用。快把肌肉線條展現出來吧。
