目標1：減肥老方法：節食VS新方法：力量訓練和有氧訓練結合。有氧運動：每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓練每次30-60分鐘。耐力訓練：做全身性的運動，一週2次;身體各部分單獨訓練，一週4次。每次訓練時，選擇一個......

給希望減重、體能狀況不太好的你健身故事：呂清36歲最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發綠，狀態極差。恢復正常飲食後，體重迅速反彈。聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最後找了個私教，......

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天......

坐操工作鍛鍊兩不誤眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。這裏給你介紹幾個小動作。讀報時，你的雙腳是閒着的，可以一......

伸懶腰是日常細微小動作之一。那麼你知道其實日常生活中，就連伸懶腰這些細小的小動作可以說可以達到健身的效果的哦。提起伸懶腰，很多人都認爲伸懶腰是一種很不雅觀的行爲。可專家指出，對於伸懶腰，不但不應避諱，而且要大膽......

一、拽狗跑女兒養了一條小狗，鬥牛牌的，特能吃、特有勁、特肥。每天早晨我5點多醒來睡不着就帶它出去，拽它跑上1000多米。爲什麼說拽，因爲它太懶，根本不想跑，我就把雙手放在背後，兩手拉着狗鏈拽它跑。它則使勁向後坐，有時都能......

1.擦臉的時候:可在腦後用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。2.刷牙的時候:雙腿與臀同寬站立。先擡起腳後跟，然後再慢慢往下壓。但儘量不要讓它貼地。3.浴缸裏的快樂時光:在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，擡起臀......

普拉提，這對於每個整天忙碌生活、工作的大衆人羣來說，一般都是第一次聽到的，或者有聽過，但根本不知道是什麼東西。關於普拉提這個新名詞，肯定有很多人都不知道，那首先讓我們先去了解一下。普拉提(Pilates)是由德國的約瑟夫&......

許多人都有晨練的習慣，晨練對我們的身體是非常有利的，不過當遇上外面下雨等惡劣的天氣時，去室外鍛鍊顯然不可能，而晨練千萬不可中斷。那麼，該怎麼辦呢？其實，在不方便進行戶外運動時，我們可以選擇室內健身。下面小編爲大家介紹......

如今的都市白領男人每天腦力從事勞動，體力勞動得“花錢享受”，比如到健身房揮汗。其實健身比一定非要花錢!槓鈴操槓鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短......

踢毽子對糖尿病人有特別的幫助，糖尿病患者由於血糖偏高，缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部、腳部運動爲主，從而帶動全身血液循環，這對血糖的調節起着很重要的作用。另外，踢毽子對頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐......

建議：健身新手怎麼上路先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓......

對於上班族來說鍛鍊健身視乎時無法堅持的事情。由於我們的工作時間影響導致我們無法能規律的運動健身。那麼我們在辦公室就不能鍛鍊健身了嗎？下面我們一起來看看在辦公室也鍛鍊健身的方法吧。頸部和背部的運動1、頭慢......

一幅祥和的畫面。這是每天早晨8時30分左右在烏魯木齊市鯉魚山公園裏一塊空地上的晨練景緻。這樣的景緻你在烏市的人民公園、新城公園等地隨處可見。3月25日，在鯉魚山公園，一個穿着一身藍色運動服的練拳者引起了記者的注......

拉拉臂。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。端端肩。端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再......

有氧健身操是一種富有韻律性的運動，能充分燃燒身體的脂肪，掌握好其瘦身特點，夏日可以輕鬆瘦身。給年輕體力好，有減肥要求的你健身故事：劉芳27歲文員參加工作之後，體重一長再長，於是劉芳跟着同事踏進了健身房一起練習瑜伽。一......

日本的臨牀醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱爲生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。爲了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本......

最養生的走路方法1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥......

夏天更多的人開始游泳健身，但常規的游泳的確令人乏味，可是隻在水中泡着，又達不到鍛鍊的目的。其實幾種改變，既可以增加趣味性，又可以不讓人們失去鍛鍊的效果。1.水中漫步。在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且......

網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別爲IT人士編排的。您不妨一試：深呼吸：舉臂擴胸，胸......